高三学生吃什么补脑抗疲劳？

进入高三，同学们都在紧张的赶着复习，开夜车，面临各种压力。很多高考生都处于疲劳和精力不足的状态。许多家长担心孩子的健康，这会影响考试的结果。考生的饮食安排应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则，注意不要过度改变饮食习惯，不要乱用补品。下面是高三推荐的一些健脑抗疲劳的食物。

1，香蕉

磷被称为智慧之盐，香蕉就含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源。它还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，一个中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但热量低，吃多了也不用怕胖。

我推荐:补脑。

2.核桃

核桃补脑，这是众所周知的。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，可以避免脑血管闭塞，健脑益智。但是核桃是一种干粮，不能吃太多，否则容易引起便秘和流鼻血。

3.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前最好的补脑佳品。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相当，但鹌鹑蛋所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高3~4倍。这两种物质是高级神经活动中不可缺少的营养物质。经常吃的话，健脑补脑的效果特别好。鹌鹑蛋之所以有很好的健脑作用，是因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，是其他禽蛋无法比拟的。

4.牛奶

你一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有利于补充钙和氨基酸，可以让身体达到最佳状态来应对高考。牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中所含的钙最容易被人体吸收，是大脑代谢所必需的重要物质。

高三学生饮食三原则。

1，营养要注意均衡，荤素搭配合理。

高考前和高考期间的饮食不能太油腻，要合理搭配肉类和蔬菜，“一口肉，二口饭，三口菜，四口水果”，比较合适。

2.三餐之间的安排要区别对待。午餐可以多加一点肉菜，晚餐也不必减少食量。

早餐可以以碳水化合物主食为主，如粥、米粉等，直接给大脑提供营养。午餐要补充一些优质蛋白质。到了吃饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，也有优质的蛋白质，有利于晚上睡眠。

3.食物的种类可以丰富，烹饪方法也要多样化。

在照顾孩子平时饮食喜好的同时，家长可以适当微调孩子的口味和食物种类，或者尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮、炒等，但要注意尽量少用辛辣的调料。