经期饮食
经期饮食
经期减肥又称生理减肥，是利用生理周期将减肥分为四个阶段。在这四个阶段中，可以根据身体的功能状况和饮食来实现减肥。女性经期合理安排饮食，有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡、易消化、有营养。下面是一些经期饮食食谱，帮助你轻松减肥。
一、魔芋玉米
材料:魔芋一起、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2汤匙。
练习:
1.魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干备用。
2.锅中倒油，放入豆瓣酱和葱花炒香。
3.加入魔芋，搅拌均匀。
4.加入玉米粒翻炒2分钟。
二、芹菜芦荟滑虾
材料:芦荟1，鲜虾12，芹菜2，蛋清1，姜1，料酒1，淀粉1，水3，白胡椒粉少许，盐少许。
练习:
1，芦荟去皮，切块，冲洗；芹菜和生姜切片备用。
2.去头去壳后去掉虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清和少许盐、料酒，用手腌制10分钟。
3.炒锅倒入适量食用油，烧热，放入姜片，然后倒入虾仁分散。
4.倒入芦荟颗粒翻炒两下，再倒入芹菜一起翻炒。
5.虾仁变红后，加入白胡椒粉和盐，勾入水粉搅拌均匀。
三、红豆薏米粥
材料:红豆1，薏米1。
练习:
1，红豆用清水浸泡过夜，但时间不容易太长，否则会发芽。
2、泡过的红豆，用水过滤。
3.锅中倒入水，倒入薏米，大火煮至半熟，放入红豆。炒菜时及时搅拌，以免糊底。
4.薏米和红豆煮熟后可以食用。
四、白萝卜枸杞排骨汤
材料:白萝卜500g，排骨500g，枸杞15g，盐5g，姜片10g，花椒2g。
练习:
1，排骨放入姜片，放入冷水中烧开，取出排骨备用。
2.排骨一次加足水，放入切好的白萝卜块，大火煮至滚；转文火继续煮40分钟。
3.排骨软烂时，加入枸杞，煮5分钟。最后加入盐和胡椒粉调味即可饮用。
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经期吃好，调养帮助塑形，经期喝豆浆，经期丰胸食谱。
月经是丰胸的最佳时机。在此期间，卵巢会分泌大量的雌激素，可以刺激乳房的发育，有利于乳房脂肪的堆积。那么，经期丰胸食谱有哪些呢？
首先，胡萝卜炖牛肉
材料:胡萝卜半根、牛肉3两、盐、酱油、八角、胡椒粉、糖1汤匙。
练习:
1.首先将胡萝卜洗净，切成块状备用。
2.然后把牛肉洗干净，切成块备用。
3.然后在锅里加入适量的水，把胡萝卜和牛肉放在水里炖。
4.小火炖大约5分钟，然后加入酱油、八角、胡椒粉和糖。
5.最后间隔15分钟左右就可以出锅吃了。
第二，蛤蜊汤
材料:蛤蜊、姜片、酒2汤匙、葱、盐、味精。
练习:
1.先将蛤蜊放入水中浸泡半小时，吐出沙子，洗净备用。
2.然后在锅中放入适量的水。水开后，放入蛤蜊和姜丝。
3.蛤蜊壳打开后，加入酒、盐和味精调味。
4.最后出锅时加入葱花。
第三，咸虾
配料:斑节对虾、姜、盐、味精。
练习:
1.首先，把新鲜的斑点虾洗干净。
2.生姜洗净，切成小块备用。
3.然后在锅里加入适量的水，一直烧到沸腾。
4.将虾放入沸水中煮熟，加入盐味精调味。
5.当虾变色时，可以捞出来吃。
第四，花生炖猪脚
食材:猪蹄、花生、姜、料酒、盐。
练习:
1.猪蹄洗净，焯水备用。
2.锅中加入适量清水，放入猪蹄、姜片、料酒。
3.花生洗净，倒入。
4.大火烧开后，捞出浮粉，转小火慢炖。
5、炖至所有材料软烂，加适量盐即可食用。
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经期，丰胸食谱和经期食谱搭配得很好，有助于调理身体的经期保健食谱
女性经期要注意营养，适当补充具有补血作用的营养食品，并根据女性不同的体质特点，采用中医食疗进行调理。经期保健食谱有哪些？
一、黑糯米粥
材料:大枣30g，桂圆100g，黑糯米100g，红糖适量。
练习:
1，大枣洗净待用。
2、桂圆去皮洗净待用。
3.将黑糯米洗净，加入红枣桂圆做成的粥，根据口味加入适量红糖。
二、奶黄香粥
材料:牛奶250ml，蛋黄1个，香梨2个，粳米100g，冰糖适量。
方法:
1.将梨去皮去核，切成丁，加适量冰糖蒸15分钟。
2.鸡蛋煮熟了，变黄了，碎了。
3.将牛奶放入洗净的糯米中，煮成粥。
4.将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中。
三、莲藕木耳老鸭煲
材料:鲜莲藕500克，黑木耳60克，老鸭1只，盐，鸡精，姜，黄酒。
练习:
1.莲藕洗净，切块备用。
2、黑木耳用温水泡发，选择洗净备用。
3.将老鸭洗净，在汤中加入生姜和黄酒至八成熟，加入莲藕和黑木耳煮熟，再加入适量精盐和鸡精。
四、山药栗子猪肚锅
材料:鲜山药500克，栗子50克，猪肚1，姜料酒和盐适量。
练习:
1，鲜山药去皮，洗净，切块备用。
2、栗子去皮洗净待用。
3.五花肉用面粉或精盐洗几次后，用清水洗净切块，加适量姜、酒、水。煮至八成熟后，加入山药、栗子，并加入适量精盐。
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经期吃什么食物，经期不吃什么食物。
月经期宜烹煮温热食物。女性经期饮食需要特别注意。吃错了食物容易出现月经量少、痛经等症状。那么女性经期不能吃什么呢？
1，辛辣食物
经期最好不要吃辛辣食物，会刺激血管扩张，使盆腔充血，导致经血过多或痛经。
2.生冷食物
经期不宜吃生冷食物。吃生冷凉的食物不利于消化，导致血液循环不畅，容易出现月经不调，经血少，容易出现痛经、闭经等月经问题。
3.含糖量高的食物
经期不宜吃太多蛋糕、甜食、饮料等甜品。糖分摄入过多会导致血糖不稳定，如头晕、乏力、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。
4、咸的食物
经期饮食宜少盐，盐的摄入过多会增加体内盐和水的积累，在月经来潮初期会引起头痛和烦躁情绪。
5.浓茶和咖啡
不要喝浓茶、咖啡等。月经期间。浓茶中含有大量的咖啡因，对神经和心血管系统的刺激很大，容易增加焦虑的负面情绪。还容易加重痛经和月经量或延长月经。浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，容易引起缺铁性贫血。
6.酒精饮料
月经还受到体内激素分泌的影响，女性体内的解酒酶减少，所以喝酒容易醉。同时，为了产生分解酶来帮助分解酒精，肝脏的负担明显增加，所以在这个时期饮酒会对肝脏造成比平时更大的损害。
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经期可以喝酸奶，经期可以吃蜂蜜。