高考期间安神助眠的食物
高考安神助眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是能调节生理功能的肽类，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。
小米
一般小米中胡萝卜素的含量为每100g 0.12mg，维生素B1的含量居所有谷物之首。而且在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。此外，小米含有大量淀粉，食用后容易使人产生饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸的量，从而起到睡眠、保健、美容的作用。
胡桃
核桃仁营养丰富，每百克含蛋白质15 ~ 20g，碳水化合物10g，并含有钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，能健脑。而且核桃是一种很好的营养食品，已被证明能提高睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
枣
现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血不足引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显疗效。
蜂蜜
蜂蜜营养丰富，含有约70%的葡萄糖和果糖、蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜具有补中益气、宁五脏的功效，结合各种药物排除各种毒素，对神经衰弱引起的失眠有效。蜂蜜中还含有多种酶和矿物质，协同作用后能提高人体免疫力。
莲子
莲子对心脏很好。经常食用可以让人精神饱满，变得开朗。莲子芯茶能驱散心火，治疗心烦等症状，有健脾止泻、养心安神的功效。
莉莉
在中医中，鲜百合具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后体虚的人非常有益。而且能清心安神，适用于神经衰弱、睡眠不安的人。
莴苣
莴苣含有多种维生素和矿物质，能调节神经系统的功能。其有机物中含有丰富的可被人体吸收的铁，对缺铁性贫血患者十分有益。莴苣皮中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，适用于神经衰弱和失眠。带皮切片的莴笋煮熟后煲汤食用，有助于睡前睡眠的作用。
全麦面包
全麦面包是一种复合碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，使人放松不紧张。边喝蜂蜜水边吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。
菠菜
菠菜中的叶酸可以维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持冷静。而且菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，以及一定量的铁、维生素E、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养。
曾几何时，我们带着懵懂和期待走进了大学。现在经过大学的洗礼，变得更加成熟。我十几年夜以继日的工作，就是为了今天战胜考场。今天，我赢得了那场万众瞩目的高考。高考是岳龙门的第一步，但人说将军不穷于饥，高考也是。合理的饮食可以让考生以更好的状态面对试题。
另一方面，不合理的饮食可能会让考生感到不适，尤其是在考试后，饮食是否正确直接关系到考生的状态是否良好。所以，高考固然重要，但高考饮食同样不可小觑。
一、高考健康饮食细则
1，分散投资
高考饮食要多样化，不要局限于固定食物，汤和粥都是很好的饮食选择。因为这几天高考气温不算热，但也不算低，即便如此，家长也没有给孩子提供大量的冷饮，因为天气热的时候吃大量的冷饮很容易引起腹泻、腹痛等症状，影响考生的考试状态。
此外，食谱中最好加入新鲜的水果和蔬菜，以便更好地为考生补充营养。
2.适量进食
很多家长认为考试消耗了很多脑力，需要补充更多的能量。但是，这种认知是错误的。适量吃就好。吃多了会影响考生大脑，使考试状态下降。
因为，吃了很多食物，身体的血液会转向胃来消化食物。此时大脑供血不足，恢复速度会变慢，影响接下来的考试。
所以，高考期间一定不能让考生吃太多的食物。晚餐营养均衡适量就好。你可以选择一些新鲜水果或几块饼干作为正餐。
3.轻点
清淡的饮食有助于保持身体的酸碱平衡，避免身体受损，因为油腻的饮食往往会让考生肠胃不适，从而影响正常发挥。
一般来说，早餐吃点牛奶、面包、鸡蛋、大米粥就够了，午餐适合吃肉和蔬菜，不要吃高脂肪的饮食。
晚餐喝点粗粮粥是个不错的选择，既能保证饱腹感，又能补充人体所需的各种营养。是晚餐不可多得的选择。
4、不应吃不新鲜的食物
夏季天气炎热，食物在炎热的环境下容易变质，所以一些不新鲜的剩菜不适合考生食用，否则容易对肠胃健康造成诸多不利伤害，其中肠胃疾病就是最严重的问题之一。
所以，为了保证考生有一个安静的胃，在饮食上尽量吃新鲜的食物，以减少对身体的伤害。
5.多喝水
考生可以通过考前多喝白开水来调节紧张情绪，每天要保证摄入2000毫升左右的水。另外，最好喝温水，不要喝冷水，否则容易引起胃部不适。
只有人体内有足够的水分，血液循环才能更加顺畅，才能源源不断地输送大脑所需的氧气和营养物质，激发大脑神经的兴奋，这也是保证大脑清醒、精力充沛的重要保证。
另外，对于一些紧张的考生来说，考前适量喝点咖啡和茶也是不错的选择，但咖啡和茶不宜太浓，以免产生适得其反的效果。
第二，这些食物赶走高考前的紧张情绪。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的钙，是人体生长的重要营养物质，也是天然的神经调节稳定剂，对安神助眠有一定作用。
所以对于准备高考的考生来说，适量喝点牛奶是非常好的，可以有效调节紧张情绪，稳定情绪。
此外，在炎热的天气里，人一紧张就容易出汗，而牛奶中含有人体所需水分的80%左右。
牛奶还含有丰富的脂肪和蛋白质，容易被人体吸收。因此，多喝牛奶不仅能补充人体所需的营养和水分，还能保持身心健康。
香蕉
香蕉不仅香软可口，而且含有很高的营养价值。它们被誉为“幸福的果实”，所以考生适量吃香蕉是个不错的选择。
香蕉富含钾，是人体生长的重要微量元素，还能平衡人体酸碱代谢，使紧绷的神经和肌肉得到有效调节。
所以对于考生来说，适量吃香蕉可以缓解紧张，消除疲劳。
3.核桃
人们常说，常动脑，多吃核桃。这句话有一定的科学道理。核桃含有丰富的维生素E和维生素B，可以起到很好的提高智力、健脑、增强记忆力的作用。所以对于考生来说，适量进食可以增加大脑能量，消除紧张感。