求养生清单

一、早上6点起来，大小便之后空腹喝凉开水一杯，早饭喝五谷豆浆，吃一份水果和面包，青菜若干；这能够保证补充足够的水分喝多样的营养，有利于肠胃功能保持健康，皮肤水嫩。

二、午饭的硬要搭配要合理，主要是保证摄入足够的蛋白质和蔬菜，一周内有计划的搭配一些靓汤，如鲫鱼汤、紫菜汤、鸡汤、排骨汤；这样的饮食搭配可以保证热量足够，又不会营养失调。

三、午饭后稍微休息一下；下午上班或工作前，也就是2点到3点，吃一些水果或喝些果汁，吃一些零食；这样做主要是保证接下来的半天身体不易疲劳。

四、晚饭最好是稀饭，配上清淡的蔬菜，吃些馒头即可。晚上9点半开始做些整理运动，开始洗漱，保证的十点多上床休息。

饮食的营养结构搭配要合理、时间上要规律，他是最基础的保证。运动当然不可缺少，随自己的兴趣和条件养成习惯是很必要的。