吃早餐对减肥有帮助吗？
一、为什么只吃早餐或晚餐不能起到减肥的效果？1，如果只吃早餐，不要吃午餐和晚餐。
会让你一整天能量供应不足，身体会透支体内储存的物质来代谢和维持身体运转，会让你感到困倦、乏力、低血糖。这种减肥方式就是靠饿瘦。恢复正常的午餐和晚餐，体重会反弹回来。
2、只吃晚餐，不吃早餐和午餐。
从晚上吃一顿饭到第二天早上会有八小时的禁食期。如果早上没有营养补充，本来胆汁就会分泌，不吃早餐不分泌胆汁就会浓缩。胆汁胆酸盐和胆固醇浓度高，一旦遇到炎症等能使结核的物质，就会沉积形成结石。
另外，早餐也是人体吸收营养最重要的一餐。不吃早餐，新陈代谢会降低，循环会变慢。虽然你可以减肥，但你会失去所有的水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。
综上所述，只吃早餐或晚餐减肥是达不到减肥效果的。长期这样的饮食，身体也会出现代谢紊乱，身体也会出现亚健康的症状。
二、怎么吃才能更健康的减肥？1，三餐规律，粗细搭配。
规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。身体在营养充足的情况下可以更好的燃烧脂肪。减肥期间减少精米、精粉的摄入，与五谷杂粮、豆类混着吃，既能补充营养，又能减少摄入，增加脂肪燃烧。因为粗粮富含B族维生素，B族维生素可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。
2.蛋白质需要足够。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。有哪些富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等食物？建议平时多吃新鲜的红肉，可以补充蛋白质，预防缺铁性贫血的发生。
3、饮食清淡，减少高热量高脂肪食物的摄入。
清淡的饮食有助于减轻身体内部器官的负担。通常用蒸、煮、炒、炖等方法烹调。减少红烧、煎、炸、烧烤、爆炒等烹饪方式。
4、每餐吃7分饱，细嚼慢咽。
每餐吃7分饱可以减轻胃肠道负担，有助于控制摄入量。细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，使食物得到充分消化吸收，有利于控制食量，有助于减肥。
5、适量的健康脂肪。
健康脂肪每天都不能少，因为健康脂肪也是人体必不可少的生产力营养素。每天摄入健康脂肪约15 ~ 20g，如坚果、橄榄油、茶油、亚麻酸油等。
6、配合适度运动。
每天适当运动，可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。如果工作忙，可以走楼梯上下班或者饭后散步，每天坚持锻炼至少30分钟，对减肥和保持身体健康有很大帮助。