妈妈育儿饮食指南:每天补充含锌食物

导读:为了提高自己和宝宝的免疫力，妈妈们应该在日常膳食中添加一些含锌的食物，比如菠菜、豆腐，或者让孩子把腰果或南瓜子当零食吃，可以适量补锌。如果男性服用锌，还可以提高性能力，帮助生育。

一、锌对健康的重要性1。可以提高免疫力。如果人体的锌摄入量不足，就会造成免疫球蛋白的下降，自然杀菌的功能下降。因此，适当补锌可以提高人体免疫力。

2、促进生长发育锌有促进器官生长发育的作用。保持皮肤、指甲和头发健康。此外，它还具有伤口愈合和修复身体受损部位的功能。

含锌的食物可以提高免疫力。3.维持味觉功能锌对修复和维持味蕾的合成蛋白有重要作用。因此，补锌有助于维持味觉的功能。此外，还能促进食欲。

4.建议每天适当补充锌。男性每日推荐摄入量为11 mg，女性为8 mg。许多食物含有锌，你可以从饮食中获得。

延伸阅读:改善宝宝缺锌，补锌产品有讲究。

2.哪些食物含锌？1.摄入小麦种子小麦种子不仅是蛋白质的良好来源，还富含锌。其实可以满足你每天对锌的最大需求量。可以喝麦种水，也可以吃抱子甘蓝。

2.绿叶蔬菜菠菜有很多理由让菠菜成为你饮食的一部分。菠菜是锌的良好来源，1杯含锌1.4毫克。你可以做沙拉，汤，或者炒蔬菜。

3、烤南瓜子烤南瓜子是一种健康的午餐零食，富含多种营养物质，包括锌和维生素E，可以满足你两餐之间的饥饿感。可以提高身体的防御机制。

延伸阅读:孕妇对孕期补锌了解多少？

4.坚果腰果各种坚果都不错。你应该每天吃一小把。它们富含钾、镁和锌，有助于降低患癌症的风险。

5.豆腐由大豆制成豆腐由豆浆制成。它有一种特殊的味道，富含蛋白质和锌。把它添加到你和你宝宝的饮食中。半杯豆腐含2毫克锌。

6、海鲜牡蛎很多海鲜都富含锌，尤其是牡蛎。所以很多男性会吃牡蛎来提高性能力，帮助生育，提高怀孕几率。