生活中吃什么符合健康饮食。

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配。

2.每天吃牛奶、大豆或其制品。

3.多吃蔬菜、水果和土豆。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

5.减少食用油用量，饮食清淡无盐。

6.三餐分配要合理，零食要适量。8.每天多喝水，合理选择饮料。

7.应该限制饮酒，吃新鲜卫生的食物。

联合国粮农组织(FAO)发布了纤维食品指南，给出了健康人日常饮食中应含有30-50克纤维的推荐标准。发现粗粮6分，面粉米饭4分是最适合的饮食。所以粗粮和细粮一起吃最合理。成年人的日常食谱应该包括牛奶、肉类、蔬菜、水果和谷物。