如何长到20厘米高？

1，牛奶是一种全营养素，富含蛋白质、氨基酸、钙、磷等。，对涨幅极为有利。

2.菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜就能满足生长发育的需要。

3.胡萝卜胡萝卜含有大量的维生素B1、B2和B12，大有益处。

4.柑橘中维生素A、B1、C的含量是苹果的3倍，酸橙、橘子、橙子、柠檬都是柑橘类食物。每天吃两个新鲜的柑橘类水果是非常好的。

5.肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和微量的锰和铁。

不要忽视锻炼。

1.？悬挂式秋千采用单杠或门框，高度以身体挂在杠上、脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。

2.？跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。

3.？球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

4.？跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳。

首先，影响身高的因素有哪些？人的身高主要取决于遗传基因。比如父母高，孩子一般也高，这是指先天因素。实践证明，身高的遗传特征是可以通过后天努力改变的。营养、生活环境、体育锻炼、精神状态等因素也在遗传中起作用，所以后天因素对身高也有很大影响。

年轻人正处于人生的第二个成长高峰。只要他们关注生活中的科学，坚定信心，就一定会长高。日本著名学者川岩博士本人就是最好的证明。传彦爸爸身高152 cm，妈妈身高147 cm。他本人运动后身高166 cm。在传彦医生的科学指导和精心护理下，儿子的身高为173 cm。相反，如果忽略环境因素，缺乏体育锻炼，即使我父母很高，我也不一定能长高。健康人长得又高又壮，疾病或其他不利因素可导致生长激素分泌不足，导致身材矮小、消瘦。经常体育锻炼，胃口好，食量大，营养供应充足，骨骺软骨代谢旺盛，骨细胞不断分裂增加，骨骼逐渐变长。再者，当你在运动中对骺软骨进行挤压和拉伸时，局部的血液循环会加快，骺软骨的骨化时间会延迟。即使过了25岁，能骺骨的细胞还会继续分裂，腿骨也会继续变长。据统计，经常参加体育运动的青少年可以比不参加运动的青少年高4 ~ 6厘米。尤其是动态运动，如跳舞、跑步、跳高、游泳、爬山等，都能使人长高。赖氨酸在促进生长和发育中起着重要的作用。青少年对赖氨酸的需求量是成年人的5倍。

矮小的青少年每天服用高比片，不仅补充了蛋白质、维生素、钙、磷和无机盐，而且对他们的成长也有很大的作用。同时搭配牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤、新鲜蔬菜等。另外，充足的睡眠和愉快的心情可以增加生长激素的分泌，矮个子青少年要注意这两方面。