孕中期饮食不好怎么办？孕中期及饮食注意事项
孕中期的贴心饮食建议。
保证孕中期食物的营养质量，增加热能和各种营养素的摄入。
母体中的一个受精卵，大约需要40周的妊娠期，才能逐渐变成一个成熟的胎儿。在整个孕期，母亲需要提供足够的能量和各种营养物质，以满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的不同阶段，由于生长速度不同，孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。
孕中期(4月至6月底)特点:在此期间，胎儿生长速度逐渐加快，体重每天增加约10克。胎儿的骨骼开始钙化，大脑发育也处于高峰期；这时孕妇的食欲开始好转，孕妇自身的生理变化增加了皮下脂肪、子宫和乳房的储存，孕妇自身的基础代谢增加了10%-20%。
建议:保证食物的营养质量，增加热能和各种营养素的摄入。
孕中期的日常膳食结构:应强调食物的种类，包括主食(大米、面粉)350-400g，杂粮(小米、玉米、豆类等)50g。)，鸡蛋50g，牛奶220-250ml，动物性食物100-150g，动物性肝脏50g。
提醒:由于子宫逐渐增大，常压迫胃部，引起饭后饱胀感。所以每天的饭可以分4-5次吃，但每次的食量要适中，不能盲目吃太多造成营养过剩。如果孕妇体重增加过多或胎儿超重，对母亲和婴儿都有不良影响。此外，还要注意不要服用过多的滋补品和维生素，以免中毒。
孕中期孕妇的营养膳食
1，自觉选择搭配食材。
均衡饮食就是吃五谷杂粮、水果蔬菜、牛奶肉类，合理搭配。
有些食物含有多种维生素，如动物肝脏，它不仅脂肪多，而且含有除维生素C和维生素E以外的几乎所有维生素，并富含铁，所以可以和含有维生素C和维生素E的黄绿色蔬菜一起食用，动物肝脏虽然营养丰富，但不宜天天吃，每周1 ~ 2次比较合适；
黄绿色的蔬菜富含多种维生素，配合肉类和鱼类，蔬菜可以将蛋白质和脂肪转化为孕妈妈和宝宝所需的能量；
婴儿和孕妈妈特别需要的蛋白质应该从各种食物中摄取。可以从鱼、禽、肉、蛋、豆类、奶中补充。动物蛋白和植物蛋白都应该摄入。
2.需要注意的烹饪方法。
一些习惯的烹饪方法破坏或失去了许多食物中所含的维生素，或者摄入了过多的热量。
正确的烹饪方法:
有些蔬菜可以生吃，但维生素A含量高的食物，如胡萝卜、荤菜等，一起煮后吸收更好；煮或蒸食物，用微波炉烹饪等。都是比较健康的烹饪方式，少吃或者不吃高热量的油炸食品。
注意调味料的使用，热量高的沙拉酱可以稀释后再使用；少用盐，但是可以用柠檬汁，洋葱，芝麻，香菜来保持味道。要保留营养，食材越新鲜越好；冷冻食品，尤其是肉类和鱼类，应以自然方式解冻；尽量缩短食物的加工时间，烹饪前快速洗净切好，尽快放入出锅。
3.控制食欲的几个要点
不要想吃什么就吃什么，真正饿的时候再吃；可以吃一些比较容易有饱腹感的食物；尽量少吃零食；不要跳过重要的早餐，如果你吃了丰富的早餐，你会一整天都精力充沛。吃饭前可以喝汤，细嚼慢咽，每餐不宜吃太多；最好不要吃会导致肥胖的夜宵。
4.关于保健品的摄入
怀孕比平时需要更多的维生素和矿物质，最好的办法就是通过食物摄入。也有很多孕妈妈吃综合维生素片来加强补充，但是吃多了，吃的方法不对，会带来更多的麻烦。最好在专业医生的指导下，在一天中吃得最多的饭后服用，每天服用而不是隔天服用也是方法之一。
5.推荐富含能量，多吃不发胖的早餐食物。
谷物，脱脂牛奶，全麦面包，柑橘。多吃全麦食品不仅有助于宝宝的发育，还能调节孕妈咪体内的血糖浓度。
妊娠中期推荐的每日膳食组成:
米面主食:400-500g。
鸡蛋:50 ~ 150克(1 ~ 3)
牛奶:400 ~ 450克
鱼和牲畜肉:100 ~ 150克
豆及豆制品:50 ~ 100克
新鲜蔬菜:500克(主要是绿叶蔬菜)
时令水果:200克
植物油:30-40克
动物内脏:50克(至少一周一次)
孕中期护理注意事项
孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，衣着得体，注意作息规律。适当运动，增强体质。注意阴道护理和清洁，慎用药物。
1，乳房清洁护理:孕中期，孕妈咪的乳头分泌物会增多。清洗乳头时，不要用力拉扯，轻轻擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，每天一次，每次2-3分钟，最好在睡前或洗澡后进行。但要注意不要过度刺激乳头，也不要在疲劳、腹痛的时候做乳房按摩。
2、适合佩戴:怀孕中期以后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至腰酸背痛。最好穿弹力袜和低跟鞋，把重心调回来，让自己舒服一点。
3、作息规律:保证充足的睡眠和休息，适量活动，均衡摄入营养，保持精神稳定。
4、适量运动:如果体育锻炼不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性会增加，导致胎儿较大，增加难产的风险。孕妇可以做一些舒缓的运动，如瑜伽、孕妇操、散步等。他们应该坚持下去，避免剧烈运动。
5、避免瞬间受力的动作或震动:孕妈咪应避免腹部受力的突然动作，以免刺激腹部。尽量不要提重物。捡地上的东西时，尽量放慢速度，不要缩腰，弯着膝盖捡，以免引起腹部不适。
6、忌受凉:体温过低或刺激子宫收缩，增加早产风险。所以孕妈妈要注意保暖，雨天或刮风天出门，备好外套或风衣，穿袜子，避免感冒。
7.注意意外:孕中期，孕妈咪体重增加，行动迟缓。过马路或在凹凸不平的路面行走时，注意避让过往车辆，不要走得太快，以免摔倒。