如何生产更多的牛奶

在各种宝妈中听到很多宝妈抱怨奶水太少，不知道怎么挤奶。

的确，奶水不足是很多宝妈产后都会遇到的问题，但对于刚出生的宝宝来说，无论从营养还是价格上，母乳都是性价比最高的食物。母乳除了补充宝宝所需的能量和营养外，还能提高宝宝的抵抗力，让刚出生的宝宝快速适应环境，降低被病毒感染的概率，这也是为什么很多宝妈即使没有奶也坚持追奶，希望这样做的原因。

但是很多宝妈从开始追奶就陷入了一个误区。他们会听长辈的话，选择喝传统的牛奶汤来催乳，但是最后发现除了自己肥胖臃肿的身体，牛奶根本没有跟上。这是因为这些奶汤都是肥肉，产后喝多了容易发胖。严重的话会造成堵奶和乳腺炎，所以绝对不能盲目跟风喝奶汤。

现在坐月子讲究科学，我们想要更多的奶水。其实除了大鱼大肉的汤，有些素食汤也有催奶的功能，而且清淡营养，不会长胖，既能提高奶水质量，让宝宝每天都吃得饱饱的，还能让马宝产后快速恢复，一举两得！

1，黄花菜豆腐汤

配料:豆腐、黄花菜、瘦肉。

做法:黄花菜洗净备用，豆腐切成小块，瘦肉用盐腌好，锅中放水，先将豆腐烧开，再放入黄花菜和瘦肉，继续煮，加盐调味。

好处:黄花菜有促进泌乳的作用，配合瘦肉和豆腐，可以补充蛋白质。低脂营养，清爽不油腻。

2、香菇丝瓜鸡蛋汤

配料:鸡蛋、蘑菇、丝瓜。

做法:将丝瓜去皮切块，锅中加水，先放入丝瓜和香菇煮开，再放入鸡蛋继续煮开，加盐调味。

好处:丝瓜可以挤奶，香菇营养丰富，可以补充产后流失的维生素，加上鸡蛋的加入，营养味道更加丰富。

3.吴红堂

配料:红皮花生、红枣、红豆、枸杞、红糖。

做法:将红豆、花生提前用清水浸泡几个小时，锅中加入适量清水，将所有食材放入，煮一个小时左右加入红糖调味。

好处:这些成分可以补气血，因为很多女性产后气血大量流失，身体虚弱，容易导致乳汁分泌不足。所以只要及时补充气血，奶水也就跟着来了。

4.豌豆蛋白粉

配料:牛奶、豌豆蛋白粉。

做法:牛奶温热后，加入2勺蛋白粉，搅拌均匀。

好处:豌豆是一种天然的挤奶设备。湿法提取的豌豆蛋白，可以为身体补充全价优质蛋白，有利于妈妈的母乳分泌，提高乳汁质量。好奶更有利于宝宝的发育。而且里面添加了0脂肪和0植物蛋白，喝多了也不会胖。

坐月子期间，我想保持乳汁通畅，每天坚持做三件事:

1)吸很多

宝宝的吸吮是天然的“催乳剂”，但这一点被很多宝妈忽略了。宝宝的吸吮可以刺激脑垂体产生催乳素，使大脑发出信号，产生更多的乳汁。如果吸吮频率少了，奶水就会逐渐减少。

2)保持乐观。

虽然产后的很多事情都要由马宝来处理，让马宝感到厌烦，但马宝还是要保持愉悦的心情，有利于产后乳汁的分泌。

3)充分休息

充足的休息不仅有利于产后宝妈的身体恢复，还能让乳汁分泌更多，所以妈妈们也要让家人适当分担照顾宝宝的任务，保证每天合理的休息。