如何知道孕妇一天摄入的营养够不够？该如何制作营养餐？

并不是吃越大就越好，怀孕期间摄入的营养务必多种多样，需要营养有前期叶酸，后半期钙，维C,维B6，镁，锌，铁，DHA，膳食纤维，蛋白质，碳水化合物，这些在整个孕期都需要持续的补充。全部怀孕期，孕检至关重要，B超能高度关注到孩子发育情况，而孩子的发育与准妈妈的营养摄入拥有密切关系。在孕早期，每一位准妈妈的孕吐反应无需，有一些孕妇初期没有不适，能吃能睡，有一些孕妈妈，孕初期妊娠反应很严重，孕吐厉害，前三个月，胎宝宝所需要的营养非常少，很多准妈妈重量没变化或体重下降，都是正常的。

一般15周以内提高3斤，怀孕中期，25周左右要提高15斤，孕晚期，40周左右总提高斤量在25斤～30斤最合适。提高太多，会让胎儿过大。怀孕以后，孕妈妈的营养难题变成家人的关注的重点，传统的家里老人一直取出多多益善的态度，催促准妈妈经常吃多喝，甚至会去购买独特昂贵的滋补品来增加营养。而对于当代爱美的准妈妈而言，一方面暴饮暴食会导致身材走形，臃肿不堪，另一方面怀孕期间营养产能过剩针对孕妈妈身体健康并没有好处，通常造成妊娠合并症，血压高，糖尿病等，并且胎儿发育太大不益于阴道分娩。

孕期的营养摄入是否足够，孕妈妈本身就会有反映。并且和胎儿也有一定关系。怀孕期间胎儿的发育情况以及孕妈妈体重的提高，都可以 反应出孕妈营养是不是充裕。但并不是越胖越好，整个孕期提议体重增加10~18kg，体重增长太多，容易出现妊娠综合症。孕期的脚抽筋、睡眠质量下降、牙松、浮肿，除开和雌激素相关也和孕妈的营养填补有一定关系。整个孕期都建议少吃多餐，而且清淡的食物，糖分高、高盐食物，尽可能避开。

孕妈的营养摄入不够，在孕期生活的时候会感觉身体疲劳感提升，血糖升高等一系列的转变，而宝宝也会使用比如“频繁胎动”或是“降低宝宝胎动”来告诉孕妈妈自身的不适，当孕妈妈感知到这种不适感的时候就要留意自己在营养摄入层面是否存在不合理地区，应针对这些难题及时的解决处理，以免影响到胎儿的发育发展。怀孕十五周以内，体关键提升3斤，17周时需提升15斤。抵达四十周的时候，体关键增加到35斤的模样，才算是营养是足够的。有关宝宝的话，在十六周的时候，体关键做到150克，二十七周的时候要达到900克，孕期到四十周的时候，体关键做到5.5到7斤。