蔬菜沙拉减肥餐怎么做？减肥沙拉食谱有哪些？
1，减肥沙拉食谱
1号西红柿黄瓜沙拉
西红柿含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体健康非常有帮助。黄瓜可以有效降低血脂和胆固醇，用这两种蔬菜做的沙拉有非常强大的瘦身效果。将黄瓜和西红柿切片放入容器中，然后倒一点沙拉酱在上面。如果你觉得沙拉酱太辣，你可以用柠檬汁或酸奶来代替。
2号苹果酸奶沙拉
这个苹果减肥沙拉很简单，两分钟就能做好。首先，将苹果洗净去核，然后切成小块，放入容器中。然后，选择一瓶低脂酸奶，均匀地倒在苹果块上，这种极低热量的沙拉就做好了。喜欢坚果的女生也可以撒少量自己喜欢的坚果。
3号木瓜沙拉
木瓜减肥丰胸的功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来做各种好吃的低脂沙拉。今天要介绍的减肥沙拉很简单。我们只需要准备一个木瓜，少量的蜂蜜和柠檬汁，还有一些枸杞。首先，将木瓜去皮，然后切成细丝，然后用柠檬水浸泡几分钟。柠檬也是减脂圣品，然后加点蜂蜜调味，最后放枸杞进去。这样，酸甜的木瓜沙拉就做好了，对排便排毒很有帮助。
4号酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃通畅，排出毒素，有效去除腹部脂肪。在酸奶中加入其他营养丰富的水果，可以起到更强大的瘦身作用，比如香蕉、猕猴桃，加入纯鲜奶，做成一份口感和味道都很棒的水果酸奶沙拉。我们可以随意挑选自己喜欢的瘦身水果，然后切成小块放在碗里，最后浇上一层低脂酸奶。
5号金枪鱼沙拉
本文介绍一些非常清淡的蔬菜水果沙拉，最后教你一份美味的金枪鱼沙拉。我们可以准备一些蘑菇、芦笋和圣女果作为配菜。首先，把这些蔬菜洗干净，切好，然后一起用热水焯一下。然后放进金枪鱼罐头里，撒上一点沙拉酱就可以做了。准备一些生菜，和莴笋叶、金枪鱼沙拉一起吃。真的很好吃。
沙拉热量低，好吃。想快速减肥，边肖建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃。减肥也要健康，不能以牺牲健康为代价。每天坚持半小时有氧运动，无论是慢跑、跳绳还是游泳。只要坚持一周，你会发现惊喜，所以一定要坚持！
2、瘦身运动方法
肥胖本来就是由于暴饮暴食或内脏异常而引起的水肿和脂肪过剩的疾病。另外，暴饮暴食的原因大多是心理压力造成的，通过呼吸气功可以使人情绪稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，那么自然对食物的需求就减少了，摄入的热量也相对少了！
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手掌心轻轻放在大腿上。
Step2腹部慢慢吸气(可以感觉到腹部凸出)，保持2秒，然后慢慢呼气。这样每天重复10分钟。
肩部、背部和手臂减肥
这个动作可以移动到肩部、背部和手臂的肌肉。手掌快速摩擦时，可使身体迅速升温，加速脂肪燃烧。
手搓
Step1双手举至胸前，双手交叉。
第二步双手快速相互摩擦。
这样坚持运动3分钟，一次做3节，中间稍作休息。
摆头式
Step1右手绕过头部，按压左太阳穴。吸气时，将头转向左侧，屏住呼吸2秒钟。
第二步慢慢呼气，将头转向前方。
以同样的方式向另一个方向重复。就这样左右重复为一组，每天继续做10分钟。
腹部减重
这个动作会牵拉腹肌，有打嗝或排气反应是正常的。
腹部压迫型
Step1双手食指和拇指分别按在肚脐两侧，腹式呼吸反复呼吸。
用手掌轻轻按摩腹部。
两组动作分别进行5分钟。
扭转型
Step1双手水平，与肩同高。
Step2保持下半身不动，上半身向右转动180度，保持动作5分钟左右。
然后用同样的方法在另一个方向重复这个动作。这作为一组动作重复进行。
臀部减肥
做以下动作时，可以明显感觉到臀部的肌肉在拉扯。不想变成大屁股的MM一定要跟风。经常做这些动作，对肠胃和内分泌也有很大的帮助。
投球类型
Step1站立，抬头挺胸，双手叉腰。
吸气时，身体前倾，屏住呼吸约2秒钟。
第三步慢慢呼气，身体微微后倾。
每天重复动作10分钟。
气举式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手轻轻放在大腿上。
Step2吸气时提肛，呼气时放松，延长吸气时间。
每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有优美的腿部曲线，必须遵循以下动作。
拉伸类型
Step1站姿，背部挺直，双手举起，大拇指在头顶交叉。
Step2双臂用力向上伸直，双腿用力，配合呼吸。
每天重复动作10分钟。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。
抬起你的右腿
第二步抬起右腿，伸直，与身体成90度角。
Step3吸气时用力按压脚底，呼气时放松。
重复这个动作5分钟。然后换左腿重复动作，如此反复为一组。