运动时体力消耗非常大。运动前应该吃什么食物？

运动前选择温热的食物。如果想加快体内脂肪的代谢，可以在运动前一小时选择温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但是，如果肠胃不适的人，就不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

运动前不宜吃太多食物，应多吃易消化的食物。运动前的饮食应包括26碳水化合物和65，438+0/3蛋白质和脂肪。具体食量要根据运动量来定。如果你一次做45分钟的有氧运动和20分钟的力量运动，你会燃烧超过500千卡的热量。

香蕉

香蕉是天然的能量棒。香蕉富含可消化的碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经功能。人的身体不能长时间自己储存钾，所以运动时香蕉很重要。吃一根中等大小的香蕉可以帮助你在健身前保持较高的营养水平。

燕麦

燕麦富含纤维，这意味着它会逐渐释放糖分到人体血液中，不像普通淀粉会瞬间升高血糖。这种持续的能量补充有助于在健身运动中保持你的能量水平一致。燕麦还含有维生素B族，有助于将碳水化合物转化为能量。运动健身前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。

水果丝慕希

一般来说，如果是奶昔，我们称之为奶昔。但是这里的水果冰沙不用加牛奶。看你个人喜好了。水果冰沙富含碳水化合物和优质蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，可以很快被消化。而水果的含碳量很高，但由于其中的蛋白质不能立即转化为身体的能量来源，所以在过去谈论保健食品时往往被忽略。但是水果中的高碳含量可以很快分解吸收，然后水果中含有的蛋白质可以帮助防止肌肉损伤。

全麦面包

很多人运动减肥的时候一听到面包就拒绝。但事实上，全麦面包片是碳水化合物的良好来源。如果在面包上涂一些优质的花生酱，或者放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，就会成为一种理想的运动前零食，可以为人体提供优质的能量和蛋白质。

人体善于将你吃的东西转化为能量，但对于某些食物来说，转化效率更高。例如，碳水化合物有助于高强度运动，因为它们可以快速分解为糖原，而你的肌肉需要糖原才能正常工作。所以，要想持续努力一段时间，就要提前吃碳水化合物。虽然身体在必要的时候可以补充糖原脂肪和蛋白质，但是你需要在事后补充失去的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。