腿抽筋的原因是什么？如何快速缓解腿部抽筋？
1，腿抽筋的原因
1，冬季运动时，如果没有做好热身活动，很可能会出现腓肠肌痉挛，小腿抽筋。
2.剧烈运动时，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部肌肉会收缩得更快。
当肌肉没有足够的时间放松时，就会产生大量的乳酸，使肌肉无法协调正常的收缩和放松，从而导致小腿抽筋。
3.出汗过多时，如果体内的盐分得不到及时补充，就会导致体内代谢废物的堆积，有时腿部肌肉会长时间无法进行正常的血液循环，导致小腿抽筋。
4.在长途旅行中，小腿抽筋的概率会很高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。
小腿筋疲力尽到极致，小腿抽筋也就随之而来。
5.钙在人体中起着非常重要的作用。如果肌肉收缩过程中没有钙离子，就会导致肌肉兴奋和痉挛。
缺钙导致的腿抽筋在青少年中更常见。
6、肢体动脉硬化闭塞症，那些腿部经常抽筋，尤其是晚上抽筋的患者，大多认为是缺钙，所以会长期补钙，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。
因此，有心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病家族史的人，在出现下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等症状时，要思考是否有动脉粥样硬化。
7.腰椎间盘突出。据临床研究，腰椎间盘突出症患者腿部抽筋的发生率可高达70%。8.脊柱退行性变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行性改变，如骨质增生，由于脊神经根受压，脊神经根血流量减少而发生腿抽筋。
9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素导致腿抽筋的报道。因此，经常服用多种药物的人要注意药物的注意事项和不良反应。
10，营养性腿抽筋，营养不良会引起肌肉抽筋，尤其是维生素Bl缺乏时，更容易发生腓肠肌抽筋，而衰老中的腿抽筋是人类衰老的常见表现。
2.腿抽筋怎么办？
1.当小腿因剧烈运动而抽筋时，立即收紧足趾，然后慢慢伸直，直到疼痛消失，停止动作。
2.游泳时小腿抽筋，用抽筋腿对面的手握住抽筋腿的脚趾，用力往上拉。同时将同侧手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
3.如果半夜小腿抽筋，用抽筋的小腿单脚站立，将全身的重量压在抽筋的小腿上，疼痛减轻后再停止。
4、牵引:坐位，伸直痉挛的下肢，躯干屈曲，双手握住前脚掌，缓慢持续向躯干侧牵拉，直至痉挛解除。
在他人协助下，患者取仰卧位，帮助患者将患肢抬起至垂直位，伸直膝关节，双手持续向下按压患者前足。拉扯时不要使用暴力，以免造成肌肉损伤。
5.穴位刺激:可用手指按压委中(膝后凹陷的中心点)、金城(小腿后侧肌肉的最高点)、承山(小腿后侧肌肉的分叉处)。
6、局部按摩:双手快速摩擦小腿三头肌，或用手按压或轻轻扣住小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。
7.热敷:如果上述方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾和热水袋敷在腿部和腹部，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
同时，为了预防小腿抽筋，老年人平时要多吃含钙多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。
8.抽筋时，踮起脚尖，翘起双脚，快速缓解疼痛。我们经常看到月经来潮的人拉脚趾，把脚翘起来，别人帮忙撑脚，或者扶自己的墙什么的，通常很快就会好的。
但是如果晚上一个人睡，尽量这样做，对快速缓解疼痛很有用。
9、治疗后:可以自己按摩疼痛。
10，大部分人会留下一些疼痛或者肌肉紧张，或者抽筋后酸酸的。那么这个时候就可以有自己的手去捏抽筋的地方，按摩一下。或者不如找别人帮忙，可以让自己更放松。
11、膳食补钙:多吃含钙丰富的食物，如豆类、奶类、肉类、骨头汤、海鲜等。我们都知道抽筋导致补钙。是的，抽筋很大一部分是因为缺钙。
我记得有一次我跟我妈说我最近抽筋了，也许这个月我们的伙食会有很大的改善。是的，我们最好选择食补来补钙。当然，严重缺钙需要药物辅助。
12，多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，多喝水，保持身体水分也很重要。
不管什么时候，我们都会这么说，而且是真的。多吃蔬菜水果也很有对比性。大鱼大肉吃多了对身体也是必须的。
13，多晒晒太阳，多运动。事实上，当我们谈到补钙时，我们总是谈到钙的吸收。促进钙的吸收就是晒太阳，这是一种非常经济实惠的方式。
因此，经常进行体育锻炼，增强体质，多晒太阳，从而吸收钙，是非常必要的。
14，保持充足的睡眠，睡前活动活动腿脚。尽量不要熬夜或者通宵就好。保证良好的睡眠是人体生理机能的基础。
特别提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，健康是革命的本钱。
3.腿抽筋吃什么好？
1，香蕉
腿部抽筋可能是由于体内缺乏钾造成的。香蕉富含钾，有助于防止肌肉痉挛。特别是香蕉还是让人放松的水果，其中含有的泛酸能让人心情愉悦，缓解抑郁。这对长期精神紧张导致的腿部抽筋也有很好的缓解作用。除了香蕉，其他富含钾的食物还有紫菜、海带、油菜、土豆、谷类等。
2.牛奶
腿抽筋也可能是他体内缺钙导致的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙，可以帮助补充身体所需的钙，防止腿部抽筋。除了牛奶，富含钙的食物还有大豆、海藻、芹菜、豆腐干、蘑菇等。
3.动物肝脏
动物肝脏含有丰富的维生素D，可以帮助身体吸收和利用钙，避免因缺钙导致的腿部抽筋。除了动物肝脏，富含维生素D的食物还有沙丁鱼、蛋清、海鱼、奶油、瘦肉等，这些食物都能促进钙盐的溶解和吸收。除了补充维生素D促进人体对钙的吸收外，还可以通过运动和晒太阳来补充钙。
4.豆腐干
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白是完全蛋白质，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且比例接近人体需要，营养价值高。在制作过程中，豆腐干会加入盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料。既香又鲜，还能长期食用，因此被誉为“素火腿”。豆腐干中含有的卵磷脂，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化，预防心血管疾病，保护心脏；豆腐干还含有多种矿物质，可以补钙，预防缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对儿童和老年人的骨骼生长极为有益。对缺钙引起的抽筋也大有裨益。
5.黄豆
大豆富含蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，能提高人体免疫力；大豆中的卵磷脂可以清除附着在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还可以防止肝脏中过多脂肪的堆积，从而有效预防肥胖引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中含有的可溶性纤维还能缓解便秘，降低胆固醇含量；大豆对手脚抽筋的疼痛也有很好的效果。100克黄豆和60克细米糠加水煎至黄豆熟烂，每日两次食用，可预防手足抽筋。
6.紫菜属
晚上睡觉的时候腿会“抽筋”。很多人以为是缺钙，其实缺镁也会导致腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨尝试多吃含镁的食物。普通成年人每天对镁的需求量男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁会导致肌肉无力，耐力下降。同时，镁对心血管健康也有重要的保护作用。镁缺乏会导致心动过速、心律不齐、心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家指出，人到中年以后，应该更加重视镁的补充。在众多蔬菜中，紫菜含镁量最高，每100 g含460 mg，被誉为“镁的宝库”。经常抽筋可以吃海苔，效果也不错。
7.蘑菇
香菇被誉为“山珍之王”，是一种高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、富含维生素和矿物质元素的保健食品。含有18种氨基酸，都是人体必需的。香菇产生的热量不到大豆的1/8，肉的1/4，蛋的1/3，非常适合节食者，高血压、高血脂患者。钙的含量高于普通食物，所以蘑菇一直被认为是补钙和抗佝偻病的佳品。对大多数缺钙引起的手足抽筋有好处。此外，香菇中脂肪所含的脂肪酸有利于人体降低血脂。