如何练习弹跳力

第一，越级训练。这项运动可以提高双下肢的肌肉力量，通过背部的下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二，脚尖训练。通过双脚趾的爆发力，整个身体会快速弹起离地，保持平衡。第三，楼梯训练。脚尖放在台阶上，用脚尖抬起身体，坚持5秒，然后慢慢放下，锻炼跟腱和小腿肌肉。

在跳跃力量的训练中，首先要在充分发展力量的基础上，注重腿部力量的发展，以充分发挥左右腿的力量。跳跃训练一定要和球结合起来，提高对起跳时间的判断能力。还可以在对抗条件下训练，提高起飞前和空中的身体对抗能力。在跳跃练习之后，我们可以做一些放松练习。