人可以吃什么肉？需要注意什么？

其实理论知识大家都懂，为什么三高，就是喜欢吃重口味，重盐，重糖，重油。尤其是年轻人，做饭讲究麻辣鲜香，吃火锅煮黄油是首选，再来一杯雪碧就叫清凉中性。高油高糖，但不是三高。

国民公公说“我听了很多道理，还是过不好”；我知道薯条，炸鸡，可乐都是高油，高糖，高盐，但是我能怎么办？我不能控制我的嘴。管不住那张嘴，闻到美食就离不开我的脚，我们凡人现在是被这三高束缚了吗？当然不是。我们可以找到同样美味的东西作为有效的替代品。

在日常烹饪过程中，我们可以有意识地减少盐、糖、油的用量，通过其他调料来提升食物的风味。如花椒、辣椒、辣椒、陈皮等。既保护健康，又好吃不打折。

什么是红肉？简单来说就是肉，颜色是红色的，煮熟后颜色变深。猪肉、牛肉、羊肉之类的东西，大家都很熟悉。对于绝大多数中国人来说，红烧肉和川味猪肉是最受欢迎的菜肴之一，但正如所料，它们都是红肉。

有营养学家建议，三高人群每周吃红肉最好不要超过350克。其实我觉得这不是一个好方法。在那里放一个严格的标准边界，会激起很多贪吃猫的逆反之心，在标准的边缘反复触碰底线，最终轰然突围，无视规则，反而得不偿失。

我们可以吃白肉而不是红肉。比如鸡肉和鱼肉。而且时不时还可以给自己一点奖励，加点三文鱼，金枪鱼等。，这样不仅能预防三高，还对心脏健康有好处。而且鸡和鱼的做法也被我们美食人玩出了很多新花样。每个人每天都可以用不同的方法做，不同的口味，吃起来不会腻，非常健康。

没有零食的人生是不完整的。想着永远告别膨化食品，再也见不到胖屋的幸福水，一种莫名的悲伤涌上心头。等等~膨化食品不行，坚果可以；可乐不行，酸奶可以。上帝不会关上一扇门，但他会打开另一扇门。上帝关上一扇门的时候，还是会给我们留一条小小的缝隙。

想想每天一把坚果瓜子，配着醇厚的酸奶也是小资。

在我们的印象中，好吃的东西总是不健康的，比如最近明星带来的大辣条，比如更适合冬天吃的炸鸡和薯条。不少网友甚至大呼“为什么上天这么折磨我，让我感受高热量食物的美味，又狠心把我们分开？”。

其实有很多低脂食物都很好吃。例如，下面列出的一些食物都是被医生、营养学家和美食家一致认定的健康美味。

许多女性朋友喜欢早餐吃燕麦。燕麦属于谷类中营养密度较高的食物，对高血糖、高血脂人群有非常好的效果，而且对肾脏没有副作用，非常适合高血糖、高血脂人群食用。但是在选择的时候，尽量选择纯燕麦片，而不是速溶燕麦片。

吃玉米的好处显而易见。很多人甚至依靠玉米作为主食来减肥，因为玉米是一种粗纤维食物，可以消除人的饥饿感，热量低。而且据说玉米中含有硒和镁，这两种微量元素有很好的防癌抗癌作用，所以经常吃玉米的人比不吃玉米的人患癌风险低很多。

但对于“三高”人群来说，玉米富含维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素，对我们大有裨益。

猕猴桃酸甜可口，是很多家庭经常爱买的水果之一。猕猴桃也是三高人群的首选。它不仅脂肪和热量低，而且富含维生素、叶酸、膳食纤维，低钠高钾，能有效改善高血压。此外，猕猴桃含有维生素B6，可以提高蛋白质的代谢能力，促进身体组织和皮肤的再生，有助于女性激素的正常分泌。

首先，洋葱的脂肪含量很低，含有一些有助于扩张血管、抑制纤维蛋白活性成分的元素。还能促进升高血压的钠的排泄，所以高血压的人经常吃洋葱，有助于稳定血压。

其实对三高人群有好处的食物有很多，比如山药、香菇、做菜用的大蒜等。，经常用来煲汤，可以帮助调节三高的人。但对于“三高”的降低，首先要配合医生做好必要的用药和理疗控制，但不可否认的是，食物对其调节也有重要作用。

所以，三高的朋友们，让我们团结在健康食品的周围，多吃低热量的食物，探索更多美味健康的新品种；让我们一起抗三高。