大学生瘦到连自己的妈妈都不认识。

严格但是可以瘦到连自己的妈妈都不认识！！

四周饮食第一周(减3-5斤)

1.正常一日三餐。

2.晚上六点以后，什么都不要吃。3.三餐前喝一杯温水增加饱腹感。4.坚持一周不中断，期间不要运动。7第二周(瘦4-6斤)。

1.早餐一定要吃。建议吃一个鸡蛋，喝一杯无糖豆浆。2.午餐一定要吃饱，多补充蛋白质、牛奶、蔬菜。3.不吃晚饭。如果你饿了，你可以吃一个苹果。4.每天多喝水到10-12杯。5.这一周，你的体型会开始有明显的变化，体重会快速下降。

1.早餐鸡蛋+无糖酸奶

2.午餐一定要吃饱，晚餐一定要吃蛋白质。3.每天坚持喝2000ml温水。4.本周开始轻度有氧运动(跑步、跳绳、快走)。第四周(瘦2-6斤)。

1.早餐有一杯牛奶和一个苹果。

2.午餐一定要吃饱，晚餐吃一个西红柿。3.增加运动，多吃蛋白质，增加肌肉含量。4.每天晚上用热水泡脚，加快新陈代谢。

★世界公认的最佳运动时间是指早上6:00-7:00你不容易发胖的时间。

身体的新陈代谢最旺盛。喝一杯温水，饮食清淡是不能接受的。

易长胖

165438+凌晨0: 00-12: 00最佳瘦腿时间。这个家庭是瘦腿最好的世界，可以做一些塑料腿。

运动

65438+下午0: 00-3: 00最佳减肥时间【新陈代谢最快，深呼吸就能减肥。w燃脂最佳时间是下午4: 00-5: 00

这个时候是神经最敏感的时候。适合轻度运动，可以选择。

慢跑、骑自行车和其他运动

是战争

T的

晚上7: 00-9: 00最佳燃脂时间。

现在是出汗运动的最佳时间，可以做一些有氧和无氧运动。

减脂效果明显。

图10: 00-11: 00晚上瘦脸的最佳时间是淋巴开始排毒的时候。可以在脸上做一些排毒按摩，瘦脸效果明显。

★养成精瘦的习惯。

1.早餐一定要吃。早餐是启动新陈代谢的关键。2.吃饭前喝一大杯水，可以减少食量。

吃饭不要太快，细嚼慢咽，太快容易发胖。

4.每天喝足够的2000ml温水，提高新陈代谢。

晚餐清淡，7点后不吃。

6.吃主食之前先吃蔬菜，可以减少主食的摄入当心。

7.每餐保持7分饱，不要暴饮暴食或挨饿。

8.习惯性收腹，保持腹部肌肉紧绷。

9.选择高蛋白食物作为正餐，因为蛋白质可以消化摄入的热量。

比任何营养素都高。

★减肥一定要看。

健身博主，减脂餐博主

周六野-练马甲线羊羊低热量食物(迪卡减脂餐)欧阳肖春-练直角肩饭自律日记(减脂午餐)帕梅拉-全身减脂许(减脂甜品)

瑜伽老师练习]-瑜伽减肥塑形/瑞士不吃糖(减脂甜品)警告

低热量博主减肥纪录片当心

猫的

野田佳彦(禁止个人使用，禁止分享)

一部关于糖的电影五十块钱买不到(低价好卡)

关于热量的真相，肉食少女(低热量食物挖掘者)，关于碳水化合物的真相，可爱的童三金(美瘦)，定制化的饮食。

肥胖的真相

★低热量食品热量计(每100g

低热量主食低热量蔬菜茶叶玉米112大卡番茄15大卡紫薯133大卡生菜15大卡红薯86大卡西兰花27大卡全麦面包254大卡冬瓜10大卡芋头56大卡芹菜13大卡糙米38。南瓜91大卡生菜16大卡山药57大卡黄秋葵25大卡低热量肉蛋低热量水果蛋130大卡番茄25大卡牛肉113大卡苹果56大卡鸡胸肉118大卡梨46斤低脂牛奶55。3大卡哈密瓜26大卡鱼64大卡柚子56大虾93大卡猕猴桃61大卡鸡肉123大卡橙子43大卡。

★减脂餐通用配方

优质碳水化合物+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素优质碳水化合物。

土豆、玉米、糙米、南瓜、红薯、紫薯、芋头、优质脂肪全麦面包。

橄榄油鳄梨，坚果，三文鱼，黑巧克力，奇亚籽。

优质蛋白质

鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、虾、牛奶、红豆和大豆。

食用纤维

西兰花、韭菜、菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜