月饼热PK！这1卡路里几乎等于3碗米饭。

唐娜的中秋节是中国地区一个重要的传统节日。赏月，提灯笼，吃月饼，烧烤等。都是中秋节的传统活动，大多数人会带一份“牵手礼物”回国与家人团聚，同时会增加热量摄入。三天的中秋假期很可能增加5000-6000卡路里的负担。远离中秋四大高热量矿1。中秋节肯定会吃月饼，但是你知道月饼有多少热量吗？月饼是高脂高糖的精制零食，热量不容小觑。以一款185克的港式双黄月饼为例。一个月饼有790卡路里，相当于2.8碗米饭。一个60公斤的人，需要快走160分钟，或者进行100分钟的强化再训练，才能消耗掉。式(1)热量相当于几碗饭需要多长时间运动(60kg人)港式双黄月饼790大卡2.8碗走路160分钟；或者慢跑133分钟；或者再训练(中等强度)230分钟；或者再训练(高强度)100分钟，420大卡1.5碗走84分钟；或者慢跑70分钟；或者再训练(中等强度)120分钟；或者再训练(高强度)52分钟，枣泥蛋奶酥420卡路里1.5碗，散步84分钟；或者慢跑70分钟；或者再训练(中等强度)120分钟；或者再训练(高强度)52分钟。绿豆椴树320卡路里1.1碗64分钟。或者慢跑53分钟；或者再训练(中等强度)91分钟；或者再训练(高强度)40分钟。凤梨酥230大卡0.8碗散步46分钟；或者慢跑38分钟；或者再训练(中等强度)66分钟；或者再训练(高强度)29分钟。多娜的营养师建议:选择低油低糖低热量的月饼，每日限量1，替代白米。吃月饼时应减少白米饭，以免造成总热量超标。你也可以把它切成碎片，和你的朋友和亲戚分享。每种味道都抿一口就好。还有吃完月饼，别忘了起来运动！2.零食礼盒根据《渐康》杂志的调查，从66种常见的手礼中选出“十大增肥手礼”，每100克的热量顺序为泡芙、榛子巧克力、蛋卷、方块、肉松、奶油蛋糕、扇贝酱、牛轧糖、培根、扇贝酱。唐娜营养师建议:今年回家不要买这些高热量的肥胖礼物，当然也尽量少吃。如果你吃饼干或蛋糕，记得少吃。可以选择更健康的随行礼物，如:不加调料的坚果、不加油的干糖果、不加油的干蔬菜等。唐娜的中秋节是中国地区一个重要的传统节日。赏月，提灯笼，吃月饼，烧烤等。都是中秋节的传统活动，大多数人会带一份“牵手礼物”回国与家人团聚，同时会增加热量摄入。三天的中秋假期很可能增加5000-6000卡路里的负担。远离中秋四大高热量矿1。中秋节肯定会吃月饼，但是你知道月饼有多少热量吗？月饼是高脂高糖的精制零食，热量不容小觑。以一款185克的港式双黄月饼为例。一个月饼有790卡路里，相当于2.8碗米饭。一个60公斤的人，需要快走160分钟，或者进行100分钟的强化再训练，才能消耗掉。式(1)热量相当于几碗饭需要多长时间运动(60kg人)港式双黄月饼790大卡2.8碗走路160分钟；或者慢跑133分钟；或者再训练(中等强度)230分钟；或者再训练(高强度)100分钟，420大卡1.5碗走84分钟；或者慢跑70分钟；或者再训练(中等强度)120分钟；或者再训练(高强度)52分钟，枣泥蛋奶酥420卡路里1.5碗，散步84分钟；或者慢跑70分钟；或者再训练(中等强度)120分钟；或者再训练(高强度)52分钟。绿豆椴树320卡路里1.1碗64分钟。或者慢跑53分钟；或者再训练(中等强度)91分钟；或者再训练(高强度)40分钟。凤梨酥230大卡0.8碗散步46分钟；或者慢跑38分钟；或者再训练(中等强度)66分钟；或者再训练(高强度)29分钟。多娜的营养师建议:选择低油低糖低热量的月饼，每日限量1，替代白米。吃月饼时应减少白米饭，以免造成总热量超标。你也可以把它切成碎片，和你的朋友和亲戚分享。每种味道都抿一口就好。还有吃完月饼，别忘了起来运动！2.零食礼盒根据《渐康》杂志的调查，从66种常见的手礼中选出“十大增肥手礼”，每100克的热量顺序为泡芙、榛子巧克力、蛋卷、方块、肉松、奶油蛋糕、扇贝酱、牛轧糖、培根、扇贝酱。唐娜营养师建议:今年回家不要买这些高热量的肥胖礼物，当然也尽量少吃。如果你吃饼干或蛋糕，记得少吃。可以选择更健康的随行礼物，如:不加调料的坚果、不加油的干糖果、不加油的干蔬菜等。3.含糖饮料是家人朋友团聚不可或缺的。含糖饮料的陷阱是酸味，如果汁、发酵乳、碳酸饮料、醋饮料等。饮料越酸，通常加的糖就越多。喝含糖饮料后，血糖会迅速飙升，导致胰岛素大量分泌。两个小时后，血糖会迅速降到谷底。这个时候你会因为低血糖而想找含糖的零食和饮料吃，不自觉的吃了太多垃圾食品和热量。热量的种类相当于几碗米饭(60kg人)运动多久，橙汁(450 ml)，167卡路里，0.6碗，走33分钟；或者慢跑28分钟；或者再训练(中等强度)48分钟；或者再训练(高强度)21分钟蔓越莓汁(500ml) 222大卡0.8碗步行44分钟；或者慢跑37分钟；或者再训练(中等强度)63分钟；或者再训练(高强度)28分钟。泡泡茶(700ml) 600大卡2.1碗，快走120分钟；或者慢跑100分钟；或者再训练(中等强度)171分钟；或者再训练(高强度)75分钟，步行72分钟360卡路里，1.1碗；或者慢跑60分钟；或者再训练(中等强度)103分钟；或者retrain(高强度)发酵乳饮料(340ml) 215大卡0.8碗43分钟；或者慢跑36分钟；或者再训练(中等强度)61分钟；或者再训练(高强度)27分钟。营养学家唐娜建议:尽量选择无糖的茶，而不是含糖饮料，用药草茶或柠檬来增强茶的风味。如果实在抵挡不住含糖饮料的诱惑，也可以和亲朋好友分享，减少饮酒量。喝含糖饮料之前，最好的办法是先运动，运动后30分钟内再喝。这个时候，糖可以用在肌肉上，也不太容易发胖(但如果运动后60分钟再喝，还是会胖)。4.高脂肪肉类许多家庭会在中秋节烧烤。应尽量避免高脂肪肉类，如梅花肉、五花肉、牛排、羊排、鸡翅，以及加工过的红肉制品，如香肠、热狗、培根等。选择低脂肪的肉类，如去皮的鸡肉、虾、蛤蜊、墨鱼、雕鱼、松坂猪、猪肉筋等。，这些都是不错的选择。而且蔬菜多的话，可以把蘑菇、青椒、洋葱等蔬菜切成肉串带肉，或者把烤好的肉用美国生菜、萝卜包起来一起吃，既增加了蔬菜的摄入量，味道也更爽口不油腻。更多健康烧烤的方法和自制的三种无油低钠烧烤酱请看我的文章，营养师教你中秋如何健康烧烤。作者简介:唐娜营养师，著名营养保健讲师。专长:营养与保健、健康管理课程教学等。唐娜营养师博客，唐娜营养师粉丝页