如何快速瘦大腿前侧
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。
背部减薄:
1.准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，握住哑铃，上臂向后举东西，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。
2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。
这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。
上腹部:
上腹部是胃。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。
下腹部:
就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。
腰部缩减侧:
1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。
2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。
减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替向上抬起，动作缓慢，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3~4组。
减臀:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2~3组。
大腿缩小:
1，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3~4组。
2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
问题2:大腿前部最快速瘦的方法，减大腿前部的方法，怎么减肥我最有发言权。我一个月从150斤减到128斤，现在还能保持不容易。现在和你分享并不容易。
减下巴:抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。一周后你就会看到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。
背部减薄:
1.准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，握住哑铃，上臂向后举东西，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。
2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。
这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。
上腹部:
上腹部是胃。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。
下腹部:
就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。
腰部缩减侧:
1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。
2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。
减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替向上抬起，动作缓慢，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3~4组。
减臀:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2~3组。
大腿缩小:
1，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3~4组。
2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。
1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。
2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。
还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这一部分进行了锻炼。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。
饮食也很重要。
夏天减肥，先试试三天减肥法吧！
......& gt& gt
问题三:大腿前侧怎么瘦？教你一个绝密方法~ ~
首先站立，做脚尖练习20次，均匀呼吸。
二、爬下来，双手放在地上，双腿下跪，抬起左腿，停留一秒，然后换另一条腿，每边做10次(就在床上)。
第三条规则是每天踮着脚上楼！！
第四条:呵呵，这是我的秘方，很有用~ ~ ~
我就爬上床用小腿踢* * *了。起初，我的目标是65，438+000冲程。后来我做了很久，也是200划。真的管用。我就是这样瘦下来的~ ~ ~这些方法不是从其他地方抄来的，是我自己亲身经历的。希望他们帮到你~ ~
祝你成功！！！
三条新黄金法则。
很多女生一方面在为如何有效减肥发愁，另一方面又在思考如何美化自己的腿以符合新标准，即膝盖裸露无赘肉，脚踝纤细不粗大，小腿细长如萝卜。想在春天秀腿的女生，忍不住要读读2005年的新黄金法则，尽早“好好干”，这样春天来了你就有“秀”腿的资本了！
黄金法则1:膝盖光滑无脂肪。
这一年，不管你怎么瘦腿，记住首要任务是把膝盖上的赘肉去掉，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让你的腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为裙子到膝盖的距离超过10 cm，膝盖部分自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人的审美视觉。谁不想看美景呢？看着顺眼的东西，是人生的一大享受！多漂亮的腿？而且你的腿很美，对人对自己都有好处。
另外，有的人膝盖本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大。这主要是他们的腿长期不良姿势造成的。因为他们膝盖错位，脂肪堆积，形成了视觉上的大骨节。如果及时纠正，是可以改善的。
* * *欺骗ABC
答:多做压腿、踢腿等腿部伸展运动。
b:用瘦身霜或者去美容院保养；
c:当然，外科拉皮手术是为那些症状严重的人准备的。膝盖瘦脸可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是要注意，要在有信誉的专业整形机构做，才能让人放心。
有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以配合运动，一起用东西，让腿更修长！知道自己属于哪种腿型，然后配合运动。只要你持之以恒，就一定会拥有一双美丽的* * *
黄金法则二:脚踝细长，不笨重。
拉长* * *的第二个法则是脚踝细长不粗大，有收紧感。大腿和小腿再纤细，如果脚踝不突然缩下去，腿还是缺少线条之美。相反，即使大腿和小腿同样粗细，只要脚踝纤细，依然有线条之美。有些女生不能说自己腿粗，而是因为脚踝粗，所以整条腿看起来都很粗，以至于被戏称为“大象腿”。
有些人认为这主要是由于它们天生的厚骨头造成的。其实脚踝的粗细并不是由骨骼的大小决定的。如果平时摄入的食物盐分和油脂含量过高，身体循环不好，导致毒素堆积，腿部水肿，再加上长期缺乏运动，久而久之就容易在脚踝处产生脂肪堆积，形成粗脚踝，变得“像腿”，这可不是什么好事。如果你不幸属于这一类，那你一定要赶紧做点什么！如果及时纠正，是可以改善的。
* * *欺骗ABC
答:多做可以移动到脚踝的运动，加速腿部体液的循环和代谢。比如瑜伽中的一些腿部灵活动作就有这个功能。所以，有时间练瑜伽是个不错的方法。
b:每晚睡前用热水泡脚，用手揉脚踝，左右旋转脚踝，可以加快血液循环和新陈代谢，防止水肿。
c:减少盐的摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾功能不好的人，以免肾脏不堪重负，加重水肿症状，应多摄入......> & gt
问题4:怎样才能减掉大腿前侧的脂肪？因为现代人缺乏小运动量，所以很多人都有些肥胖，这很正常。我们可以通过日常的注意和合理的饮食来改善，但是也不要太着急。要把减肥当成一个项目，慢慢完善。告诉你一个系统的方法，包括简单的运动和饮食。希望你能用1。上楼梯的时候，抬起脚后跟，用腿承受重量。这样可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。站立抬腿法:双手扶着桌子帮助平衡身体，双腿自然并拢站立，脚跟抬起两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。坐抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。坐直腿抬高脚跟:首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法1平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。第二步:加强减脂收紧运动当小腿开始变软(或者天生松弛)时，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑形运动。运动(1) 1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然，要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！除了* * *饮食去水肿，适当的饮食习惯也能制造* * *。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。如何吃十四种让腿变瘦变美的食物可以让腿变得更加修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！事实上，有许多食物很容易从全谷物中获得.....> & gt
问题五:如何快速瘦大腿外侧？我告诉你一些简单的方法，因为我腿粗，所以我做。
第一，不要大量锻炼你的腿，这样你的腿就会变得有解释性，你就不会瘦成那样了。
第二，腿部动作也是讲究技巧的。比如平时走路的时候，尽量踮起脚尖，这样可以感觉到小腿的紧绷感，但是不能太着急。偶尔这样走走就好了。不要让腿太累。
第三，晚上睡觉前，躺在床上，把腿伸向空中，做空中蹬自行车的动作。五十是合适的，不多也不少。可以用一些瘦腿精...石油。用起来很好。坚持下去就能减肥不反弹。
我这么瘦，算是比较成功的。
问题6:如何减大腿前侧的肉你好，这是一个很简单的瘦大腿的方法:
1，大腿里外细
从立正站姿开始，双脚左右打开70 cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。
2、瘦大腿的前后
双手放在腰上立正。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。
3.细大腿前侧
双手放在腰上立正。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。
给你推荐几种水果:香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿，都可以消肿减肥。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，都会很有效果。希望能帮到你
这里有一张简单的图片供你参考:female.jxnews/....shtml.
问题7:走路、跑步或做有氧运动时练细大腿前内侧怎么会很难？
去掉这些肉需要一些思考！！
你能做到的~ ~ ~
1，随时保持双腿并拢。
坐在椅子上时，可以在大腿之间放一个枕头或一个球。
2、抬腿收紧练习:
方法:平躺后，双腿向上伸展，张开成小V字形。
脚踝向内转，成为内八字的角度。
保持这个角度，双腿张开成大V字形。
又在一起，重复了几次。
3、绿柳丁皮肤瘦身膜。
方法:切下一层绿柳丁皮，放入热水中煮沸，
将毛巾或纱布浸泡在柳丁皮革水中。
然后涂在大腿内侧。
4、使用“红花籽油甩油锭”对这种不易流失的部位特别有效！
另外，很多女生臀部外侧都有像马鞍一样的凹凸脂肪。
即使身体是标准的，
这部分还是会长期久坐，或者长期穿错* * *，
并且在难看的形状上有困难.....
想要调整这个问题，除了减肥，还得改变生活习惯！！
你能做到的~ ~ ~
1，选择合适的* * *穿:选择裤头到肚脐的高度，裤口也要盖住臀部下缘。
2、勤* * *:利用手掌的力量从下往上画圈* * *臀部外侧。
可配合臀霜或刷子使用，促进局部血液循环。
3.侧卧，抬腿画圈，前面绕20圈，后面绕20圈。然后换腿做。
4、穿可调节紧身衣:穿八分紧，八小时是最佳穿着指数。
5、使用“红花籽油甩油锭”对这种不易流失的部位特别有效！
真心提醒:
减肥要有耐心。
找到可行的方法
你要有毅力，给自己和身体一些时间。
你肯定能看到效果...
没有减不掉的脂肪，除非你用错了方法！！！！)
问题8:插画，大腿外侧的动作方法，如何减大腿外侧是满足自己大腿最有效的方法，但是找一个快速瘦大腿的方法效果不好？今天请大家强烈推荐一些真实有效的快速瘦腿操1。小狗尿尿。细大腿内外侧着地，双手与肩同宽，双膝并拢，双脚像小狗撒尿一样侧抬，直大腿与地面平行。2.抬腿瘦大腿的基本动作与第一次练习相同，四肢着地，双手与肩同宽，双脚微开，膝盖保持90度。脚抬起来。3.前腿抬起。细大腿前侧双腿坐直，双手轻轻支撑身体。脚慢慢抬起。4.提腰细大腿侧+收紧屁股直着地，膝盖抬起屁股用力抬起。5.侧腿抬起细大腿外侧的上腿，大概是45度。6.抬腿的同时，细大腿内侧像上侧一样运动。双腿和膝盖微微向前弯曲，双腿向上伸直。7.抬腿，细大腿前侧双脚微微伸直，双手微微撑在椅背或墙上，膝盖向前抬起90度。双脚伸直抬起七个动作。华飞健康我经常坐在细大腿上，每个动作做15次。快瘦大腿的烦恼又要被困扰了！
问题9:如何快速瘦大腿1 cm 1？深蹲:两腿分开与肩同宽或略宽于肩，背部挺直，躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节对准2或3个脚趾的方向，膝关节保持稳定。不要左右摇摆。下蹲时，吸气，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝盖不要向前超过你的脚趾，保持你的脚后跟不要离开地板。最佳下蹲范围是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以下蹲60度。最低的大腿不能超过地面。呼气并抬起。每次做12-15次就行了。这个动作练习到腿前侧，臀部后侧，臀部。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)
2.箭步深蹲:双脚与肩宽的距离略宽于肩宽，躯干挺直，腹部保持紧绷，髌骨对准2或3个脚趾方向，膝关节不摆动。下蹲时屈膝90%。吸气，躯干适度前倾，呼气保持膝关节在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次，3-4组就够了。(适合胖粗腿)
3.仰卧分腿:腿内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢并垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿并拢。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
仰卧抬腿:腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
4.坐在垫子上勾脚趾:坐在垫子上，双腿并拢勾脚趾，慢慢伸直脚趾。这个动作可以锻炼你的小腿。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。