女性雌激素低有哪些表现？4招教你正确补充雌激素

雌激素作为女性必需的内分泌激素，对女性的代谢功能、骨骼状况和心血管健康具有重要作用。当雌激素或分泌不足时，会表现出很多不适，甚至诱发骨质疏松、内分泌失调或其他妇科疾病，严重威胁女性健康。

第一，外在表现

1.皮肤老化

2.更多脂肪

3.坏脾气

二、内部表现

1.失眠和头痛

2.月经不调

3.胸闷潮热

4.生理需求下降

一般来说，从35岁开始，雌激素开始下降，围绝经期，也就是50岁以后，更年期症状更加明显，所以从更年期的过渡期开始，就要注意补充雌激素，适当的补充可以减少疾病的发生。

1.多吃豆制品。

女性多吃豆制品补充雌激素是个不错的选择，因为豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，与雌激素结构相似，能起到很好的调节作用。可以每天早上喝一杯豆浆，或者多吃豆腐，可以保持体内雌激素的分泌平衡。

补充维生素d

可以吃一些富含维生素D的食物，如鱼类、蘑菇、鱼肝油、动物肝脏等，对女性身体有一定的保护作用，有助于调节雌激素的平衡。

3.多吃全谷物

植物油、松子、小麦、核桃、黑米、葵花籽、枣等谷物可以为身体补充大量的木脂素。虽然不具备雌激素本身的作用，但进入肠道后可以转化为雌激素类化合物。

4.其他人

在日常生活中，也要注意一些小细节，比如自觉保暖，多锻炼髋关节，不吃汉堡、薯条、炸鸡等垃圾食品，吃饭前将蔬菜水果用清水浸泡，仔细清洗。

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