吃南瓜作为碳水化合物健身可以吗？

碳水化合物是人体准备体力活动的优先燃料来源，也是运动员训练计划中必不可少的一部分。面包、米饭、谷类、南瓜、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加速运动后肌肉燃料的重新储存。

如果你没有摄入足够的碳水化合物，你将更容易疲劳。需要多少碳水化合物取决于个人训练和个人要求。对于大量训练的运动员来说，每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6克到10克。

运动健身中应补充的营养元素；

肌酸:肌酸可以增加健美运动员的瘦体重、肌肉的爆发力和耐力，同时肌酸将水分带入肌肉，使肌肉细胞体积增大，有利于肌肉细胞吸收氨基酸。

2.蛋白质补充:乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是训练后最好的蛋白质补充，能快速填充肌肉细胞。

扩展数据:

南瓜的营养价值；

1，眼力。南瓜是富含β胡萝卜素的蔬果之一，在人体内可转化为维生素A。根据美国国立卫生研究院的一项研究，维生素A可以增强眼睛在昏暗环境下的视觉清晰度。

哈佛大学的研究表明，维生素A还可以延缓视网膜色素变性引起的视网膜功能下降。此外，维生素A有助于形成和保持健康的皮肤、牙齿和骨骼。

2.保护你的心脏。南瓜富含膳食纤维，对心脏有好处。哈佛大学一项针对1万人的调查显示，与吃低纤维的人相比，患冠心病的风险降低了40%。瑞典最近的一项研究也得出了类似的结论。与低纤维饮食的女性相比，高纤维饮食的女性患心脏病的风险要低25%。

3、助眠。南瓜子富含色氨酸，色氨酸负责帮助人体产生血清素。这种神经递质具有放松精神、缓解紧张、改善情绪的作用，从而有助于睡眠。

人民网-运动健身，补充碳水化合物很重要。

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