最近在吃减肥的时候，最近吃豆腐和炒肉。里面的豆腐不吃肉，有西红柿，炒鸡蛋，蔬菜，白菜，豆子。

想要减肥，不能只控制饮食。你必须配合户外有氧运动来达到减肥的目的。主食可以是瘦肉、鱼食，蔬菜可以是西红柿、蔬菜、豆腐、苹果、橘子等水果。

减肥过程中，不要节食。你应该通过保证均衡的营养摄入来减肥。如果保证三餐正常摄入，可以适当减少摄入量，但不能忍着不吃。比如米饭和馒头要正常吃。早上吃好，中午吃好，晚上少吃，是减肥的饮食要求。其实多吃早餐对体重几乎没有影响，所以如果把大部分食物摄入放在早上，对减肥会有很好的效果。

减肥还不快！一定要找到适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。我告诉你我一直坚持的:

1，控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里，在你的饮食中减少一些脂肪，增加鱼类食物。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。

减肥的主要方法是饮食控制和运动相结合。如果不进行有效的有氧运动，单纯靠节食减肥有很多危害:1。饮食控制过度可能导致体内营养不良，合并低蛋白血症，导致机体抵抗力下降；2.长期节食还可能导致摄食中枢神经系统不敏感、厌食、性格改变，如焦虑、敏感；3、节食可能会使体重短期内明显下降，但效果不会持久。饮食控制放开后，体重会迅速反弹，容易打消减肥人群。所以饮食控制减肥需要在保证饮食结构多样化的基础上，控制热量和糖分的摄入，而不是无限制的节食。