富含维生素d的食物

水果蔬菜:1樱桃2番石榴3红椒4黄椒5柿子6草莓7橙子8羽衣甘蓝花9猕猴桃。

富含维生素d的食物:

自然界中只有少数食物含有维生素D，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，然而，日光浴能促进体内维生素D的合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。？维生素d的优质食物来源有五种。

1，三文鱼。

美国自然健康联盟的数据显示，三文鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的。除了三文鱼，金枪鱼也含有丰富的维生素d，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都很高。

2.牛奶。

莱纳斯。林宝营养研究所发现，无论是全脂还是脱脂牛奶都含有天然维生素D，市场上的许多牛奶都添加了维生素D

3.鸡蛋。

莱纳斯。林宝营养研究所发现，鸡蛋是一个强大的营养银行。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋白质中还有很多优质蛋白质。

4.蘑菇。

美国一项新研究发现，圆形白蘑菇被紫外线照射数小时后，维生素D增加了4倍。让蘑菇在太阳下晒晒再吃！

5.虾。

美国农业部国家天然营养数据库的数据显示，虾富含omega-3脂肪酸和蛋白质，但脂肪和热量较低。