老是失眠怎么办？

1、去跑步-不要在睡觉前跑步

因为它会使你的心率加快，并向你的大脑输送大量氧气，这可能会让你熬夜思考，但一定要在几个小时前跑步(最好是在晚饭前)。这样可以锻炼你的肌肉，保持肌肉的健康(这有助于防止因恐慌发作时的紧张和快速心率而引起的胸肌疼痛)，同时也会使它们疲惫不堪，给你的大脑一个很好的理由让你想要在晚上停止工作。跑步还会释放大脑中的内啡肽，这是你大脑中快乐的化学物质，可以帮助平衡你的大脑可能容易产生的任何悲伤或焦虑的化学物质。

2、吃清淡的晚餐，试着在白天吃一顿更丰盛的午餐，睡前吃一顿不那么丰盛的晚餐。

在以健康的生活方式和饮食习惯而闻名的地中海国家，午餐总是比晚餐还要大。这是因为在饭前吃一顿大餐会让你的胃在睡觉时做太多的消化工作，从而让你舒服地休息。这种习惯对你的身材也有好处，因为晚餐时少吃一顿饭就能让你的身体更少脂肪保持

睡前远离屏幕

这意味着停止看电视，早点关闭你的电脑。尽管把自己从那些神奇的屏幕上扯开可能很难，但把它们当作失眠的盒子可能更好。这些有问题的盒子发出的内部光线会向你的大脑发出信号，表明它仍然是白天，它需要保持清醒和警觉。诚然，当你躺在电视屏幕或电脑前时，疲惫会使你感到疲惫，但这通常只有当你的身体处于绝望状态时才会发生。试图从白天的大脑过渡到夜间的大脑，没有任何一段时间的黑暗和过渡之间需要额外的时间