腰粗怎么减肥

1，快踩在地上

收紧腹部，双脚原地不动。就像爬山一样，一开始坚持锻炼30秒。在你有了一定的运动基础后，可以尝试这样做1分钟或者50-100次，达到最佳运动量。

2.空中自行车

平躺，双手自然放在身体两侧，背部贴地，一只脚向前伸直，另一只脚向身体方向收紧，让伸直的脚尽量贴近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚飞起来蹬地，保持身体平衡，呼吸均匀。

3.摸摸你的脚趾

平躺在地上，保持双腿伸直与地面垂直，利用腹肌的力量收紧并带动身体向上，用手触摸脚趾，利用腹部和肩部的力量向上，保持50秒，重复2-3组。

4.燃烧脂肪的减肥产品

运动后，选择适合自己的燃脂瘦身产品，将产品均匀涂抹在腹部，顺时针按摩至产品吸收，或者在按摩时用手掌轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，使产品吸收更彻底。

5、控制饮食是为了保持王道。

腹部瘦或者小的时候，记得控制饮食，尤其是运动后，尽量吃清淡、少油、多喝水，吃一些促进体脂代谢、热量低的食物。这才是保持腹部平坦的王道。

扩展数据:

腰围是衡量一个人寿命的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构的研究人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性早死风险高79%。

腰腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地。如果脂肪过多，会破坏胰岛素系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾报道，腰围每增加1英寸，患癌风险增加8倍。

需要提醒的是，即使达到体重标准的人，如果腰部脂肪堆积过多，心脏病发作的风险也较高。久坐不动、饮食不佳、遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

卫计委发布的《中国成年人超重和肥胖防治指南》明确规定，男性腰围85 cm以上，女性腰围80 cm以上。专家建议，腰围过大的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做快走、慢跑等中等强度的有氧运动。同时戒烟限酒，合理饮食，少吃高油高脂食物，多吃水果蔬菜。

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