一个专业的营养师有什么才能做出一天1200卡路里的饮食？

对于任何一个营养师的食谱推荐，都不能完全照搬，或者会根据自己的身体状况因人而异，但是少吃多运动，控制饮食当然是必须的。

(1)早餐:苹果、鸡蛋(煮)、全麦面包。

午餐:白米饭，炒菜，青椒丝，豆腐。

晚餐:米饭，炒黄瓜，鸡蛋羹。

加餐:橘子

总热量:1122kacl

(2)早餐:酸奶、牛奶、香蕉。

午餐:白米饭，西红柿炒鸡蛋，清蒸鱼。

晚餐:米饭，芹菜丝，凉拌黑木耳。

额外食物:巧克力(10克)

总热度:1161kacl。

(3)早餐:豆浆和油条(50克)

午餐:白米饭，海带，炒胡萝卜，木耳炖鸡(50g)。

晚餐:米饭，红烧肉(50g)，炒菜。

加餐:苏打饼干(50克)

总热度:1131kacl。

下午三点左右加餐比较好。这样不用吃太多就能填饱肚子。

有句话叫早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。这意味着早上要注意营养，吃好但不要吃太多，还想吃就不要吃。中午是消化能量最强的时候，也是一天中提供能量最多的时候，所以要吃饱，不然一天剩下的时间都会饿。晚上少吃，也就是说，夜晚是活动最少，能量消耗最弱的时候，所以要少吃，否则不能消耗的能量会转化为脂肪。