孕妇脚容易抽筋需要补钙吗？
一、缺钙引起的腿脚抽筋:
■为什么孕期容易缺钙？钙主要存在于人的骨骼和牙齿中，占99%，其余1%存在于人的血液中。胎儿主要通过母体的血液循环来获取钙和其他营养物质。随着胎儿一天天长大，需要的钙越来越多，那么母体血液中的钙就会不足。我们做什么呢
为了保证胎儿的优先供应，孕妈妈骨骼和牙齿中的钙会被透析出来，进入血液循环，首先满足宝宝的发育需要。所以孕妇骨骼和牙齿中的钙是不够的。然后表现为:牙齿松动、牙龈肿胀或出血、骨质疏松、关节疼痛、腿抽筋等。
■孕妇每天补充多少钙？怎么补？根据中国营养学会的推荐，孕妈妈在整个孕期每天应补充1000 ~ 1200mg的钙。
1.妊娠早期:妊娠早期胎儿的生长发育相对较慢，胎儿对钙的需求不是很大。另外，一部分钙是孕前在孕妈妈体内积累的，所以孕早期没必要刻意补充钙片。在孕早期，孕妇每天应保持400 ~ 450毫升的乳汁，加上日常食物中的天然钙，包括多吃豆干、虾、大白菜、芹菜、菠菜等。，可以满足每天的钙需求。
2.孕中期:怀孕10周，胎儿的骨骼和软骨刚刚开始形成；到13周，胎儿骨骼开始变硬，此时，胎儿牙齿开始形成；到孕17周，部分软骨开始骨化形成骨骼，所以孕中期对钙的需求增加。孕中期的孕妇每天要保持600 ~ 800毫升的乳汁，相当于650 ~ 880毫克的钙。然后从正常饮食中摄入400mg钙，包括:每天一杯100g酸奶(160mg钙)，4对大白菜(180mg钙)，2对白菜(70mg钙)，足够了。
3.孕晚期:孕28 ~ 36周是胎儿生长发育的最大加速期。在这个阶段，胎儿每周增重约200 ~ 250g，所以孕晚期的妈妈需要每天增加钙的补充。怎么弥补？
1.每天吃一片钙片，含钙600毫克左右。将钙片分成两份，早晚各吃一次，这样吸收率更好；钙片尽量选择碳酸钙，碳酸钙含钙量最高，吸收率相对较高，约为49%。
2.如果阳光较多，阳光不足，每天服用维生素D400iu，增强钙的吸收。
③牛奶，每天350~450ml，提供钙约400~500mg。注意:如果孕妈妈的身体质量指数指数超重，选择脱脂牛奶！
4.蔬菜每天400 ~ 500克，半斤。摄入200毫克钙绰绰有余。另外，多吃蔬菜也可以预防孕晚期便秘。
二是下肢肌肉损伤或过度疲劳导致的腿脚抽筋。
■肌肉群损伤或过度劳累的原因:随着妊娠的增加，胎儿和子宫进一步增大。胎盘的重量，羊水的重量，胎儿的重量，其他组织液的重量，在孕晚期加起来大概40斤左右！这是什么概念？换句话说，孕妈妈下肢的负担比孕前要高很多，这当然会让腿部的肌肉群更容易疲劳或受损。这也是孕妈妈腿抽筋的主要原因之一。
■如何缓解肌肉拉伤导致的腿脚抽筋？
1.按摩脚底甲状旁腺反射区。这时候我老公就派上用场了！准巴巴可以用食指关节按摩以上部位，可以缓解孕妈妈腿脚抽筋的症状。
2.按摩足部太冲穴太冲穴位于足趾1与第二趾之间的趾缝上部位置。按摩太冲穴至间穴，配合每天温水泡脚30分钟，对缓解孕妈妈腿部抽筋非常有效。太冲穴位置，见下图:
三、腿部感冒引起的腿部抽筋怀孕后，孕妇的新陈代谢能力加快，很多孕妈妈感觉体温升高，感觉很热，还有点烦躁。然后我就习惯了少穿衣服，但其实这么贪凉很容易腿脚发冷。孕妇腿脚受凉，当然也会造成腿脚抽筋。所以孕期腹部和腿部要适当保温。
■缓解措施:
1，每天晚上睡前坚持泡热水脚20 ~ 30分钟；睡觉时盖好被子，注意腹部和腿部保暖。
2、平时多做腿脚运动，如上图所示。或者让准巴巴按摩按摩脚底和腿。方法上面已经介绍过了，这里不再赘述。
3.推荐一个减肥食谱:牛肉丝炒芹菜。牛肉含蛋白质和铁较多，芹菜含膳食纤维和钙较多。牛肉丝炒芹菜对缓解孕妇腿抽筋有很好的效果。如果你有任何问题，可以在下面的评论区给我留言。谢谢大家的赞和转发。祝身体健康，怀孕顺利！