我用四个蔬菜卷减掉了30磅。

1，生菜三明治

准备食材，鸡蛋，油炸，切片的黄瓜和西红柿，生菜下面铺保鲜膜，放两片西红柿，煎蛋，肉松，鸡胸肉，黄瓜和西红柿包起来。

2.豆皮蔬菜卷

生菜，小葱，香菜，黄瓜，胡萝卜，豆腐皮，鸡胸肉，放入冷水中。葱、姜、辣椒、料酒煮熟后撕成条，每道菜放一点在豆皮上卷起来，更开胃。蒜粉，辣椒面，白芝麻。你加一点热油，两勺酱油，一勺蚝油，一勺醋，搅拌均匀，调成酱。蔬菜卷完全浸泡在这种调味汁里。

3、白菜肥牛卷

蒜粉，小米辣，辣椒面，孜然粉，白芝麻倒入热油，两勺酱油，一勺蚝油，两勺醋，适量盐，鸡精，拌匀，白菜煮软，牛肉用料酒焯一下。捞出沥干，放入香菜和洋葱，倒入酱汁拌匀，把肥牛卷放在白菜里，OK。

4.生菜卷

将蒜末，辣椒面，白芝麻，淋上热油，两勺生抽，两勺香醋，半勺蚝油混合均匀，蔬菜切丝。将即食鸡胸肉切片，将水烧开，倒入土豆丝焯两分钟，倒入胡萝卜丝焯30秒。把配料铺在生菜上，从根部卷起来。