早上不吃东西能减肥吗？

不吃早餐是瘦不下来的。不吃早餐会扰乱生理周期，让你更容易发胖。因为不吃早餐或者吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养。到了午饭和晚饭的时候，消耗脂肪的能力变差了。结果，他们摄入的卡路里比消耗的多。不仅不能减肥，反而会招致更多的脂肪。

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首先，不吃早餐的一些危害

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1，不吃早餐容易患消化道疾病。

人休息一夜，体内的食物就会消失。这时候就需要吃早餐来补充了。早餐吃不好，午餐一定要吃很多，会造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2.不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力。

当你饿的时候，你的血糖会下降，这会引起大脑紊乱，头晕，注意力不集中，记忆力下降，疲劳，甚至影响你的大脑功能，导致智力下降。专家发现，吃早餐的学生学习成绩明显高于不吃早餐或早餐吃得少的学生。因为不吃早餐的人，大脑会因为缺乏营养和能量而无法正常发育和运转，久而久之会阻碍记忆力和智力的发展。

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3、不吃早餐，体内胆固醇增加。

不吃早餐的人比吃早餐的人胆固醇高33%，所有胆固醇高的孩子血管中都有脂肪线，这是动脉粥样硬化的早期迹象。

4.长期不吃早餐很容易患胆结石。

当人们空腹时，胆汁中的胆固醇浓度特别高。在正常早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出。不吃早餐，胆囊收缩不起来，时间长了容易得胆结石。

5.不吃早餐很难减肥。

有人认为不吃早餐可以减少热量摄入，有利于减肥。事实上，不吃早餐的人往往会因为饥饿而忘记在午餐时减肥，忍不住暴饮暴食，导致体内热量过剩，不仅难以减肥，还容易发胖。早餐是每个人一天都不容易变成脂肪的一餐。不吃早餐只会让午餐更丰盛。日本相扑运动员只吃午餐和晚餐，不吃早餐。所以，早餐很重要。早餐、午餐和晚餐的比例是3∶2∶1，这样你一天所吃的精华就可以在体力旺盛的时期消耗掉。

二、健康早餐小贴士

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1.起床后吃早餐容易消化不良，一般在起床后20到30分钟吃比较好。

2、有早起习惯的人，早餐可以安排在7点以后。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时固定，否则会影响消化吸收。

5.早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。

6.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

参考数据

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