新镇养生法

2.尽量在晚上11之前睡觉，让卧室完全黑暗。

3.对于非素食者:动物性食物的摄入越少越好，尤其是牛、羊、猪肉，并且不吃牛奶和奶制品，力争将动物性食物的摄入减少到零。

4.每天早餐以自制的新鲜蔬菜汁为“餐”，下一餐前不吃任何熟食；每杯果汁的配料不要超过四种，以蔬菜为主，水果调味，根据自己的接受程度进行调整；每天更换榨汁的成分，不要长期饮用限量的果蔬汁；不要喝冰镇果汁，也不要让果汁的温度超过46摄氏度。

中午和晚餐可以吃正常饭，也可以喝果汁。这里的“正常膳食”是有要求的:主食要由五谷杂粮换成，尽量避免精白面和大米。谷类、豆类、薯类、芋头鼓励煮熟食用；蔬菜的品种要丰富，除了淀粉类蔬菜(如芋头等。)，其他蔬菜水果能生吃就不要煮，即使煮了也不要煮过头。

6.慢慢喝果汁，直到你饱了。正常的饭是6-8分饱，不要太饱。

7.每天半小时以上中等强度的体力活动(微汗半小时)。

简单的七条规则，慢性病和亚健康就会远离你！

新真养生法提倡的饮食方法是活力养生法，活力养生法的核心是以自然的方式吃活的食物。所谓自然之道，就是不吃生食，能简单加工的就不做复杂加工，最大限度地保留食物的营养成分；所谓活的食物，不包括过度加工的天然食物和被杀死的动物，仅指原始的谷物、蔬菜和水果。

健康身体从乐汁早餐开始！制作方法:一开始把蔬菜和水果按照1:1的比例混合，这样味道好。喝完果汁后，慢慢增加蔬菜量，减少水果量，将比例调整为3:1或4:1，一次不超过4种。过多会导致营养成分的流失或不可预知的相互反应。将温开水和水果、蔬菜一起放入搅拌机或破壁机中，制成糊状或果汁。膏体或果汁接近体温:不冷不烫的情况下含在嘴里喝比较合适。如果是凉的，会引起消化不良，烫过的蔬果中的营养成分会流失。慢慢喝，直到你饱了。中餐前不要吃任何熟食。如果饿了，可以继续喝果汁，吃点水果或者生吃干果！新珍果汁配方原则:搭配尽量简单，通过“每天换样”达到营养均衡，而不是一次换很多品种，会带来很多问题。我们来试试:一次只用一种蔬菜，有没有水果，有没有姜和干籽都可以，一周不要重复样品，注意绿叶蔬菜的摄入！音乐果汁是防寒的。不要急着喝凉果汁。慢慢地一小口一小口地喝，让你的嘴温暖果汁或加入一点温水搅拌它。千万不要放在电磁炉或者微波炉里加热！

我们提倡喝果蔬汁，以蔬菜为主，水果调味，尽量增加蔬菜的比例。长期单独喝果汁是不健康的。

我和老公喝果汁已经10个月了。我丈夫长期患有高血压。由于生活方式改变早餐喝果汁后，血压基本正常，少吃了很多降压药。虽然他是一个很挑剔的人，但是看到这样的变化可以解决他的高血压问题，所以现在他已经习惯了每天等果汁。

有高血压、高血糖等慢性病的同志不妨试试！但是记住:果汁不是药，该吃药还是要吃药！