女性应该如何有效发展腹肌？

随着全民健身意识的提高，“腹肌”不再被视为男性独有的特征，很多女性也有明显的腹肌线条。其实女生有腹肌很简单。下面我给点建议！

建议1。吃正确的食物。

很多人认为练腹肌就意味着只能靠不断吃鸡蛋和水煮鸡胸肉过活。其实不然。只要戒掉所有的加工食品，不吃零食，选择不含防腐剂的新鲜食品，用天然食品代替那些加工食品，你就不用过多的控制碳水或热量的摄入，你会发现你的身体也会发生巨大的变化。

2.腹肌训练

锻炼腹肌时，要不断改变训练方法，不要一成不变。同样的健身项目，容易出现平台期。如果你长时间没有进步，你可以尝试新的方法来挑战你的身体。

比如每周上一次瑜伽课(瑜伽可以从不同角度锻炼你的核心力量)，改变重复次数，尝试新的运动。

以下是腹肌的训练计划:

在凳子上反腹滚，做25次。

侧板-提臀，20次。

TRX卷腹，20-30次。

坐姿俄罗斯转体+健身球腹滚，做20-30次。

将药球举过头顶20-30次。

攀板，20-30次。

3.改变不良生活习惯

睡眠与你的健康和健身效果密切相关。充足的睡眠可以防止荷尔蒙分泌过多，导致腹部脂肪堆积。

压力也是如此。情绪管理其实在健身的道路上意义深远。当你真正应对压力，放慢生活节奏，每周花一点时间独处，释放压力的健身会事半功倍。

4.改善整体训练

很多人没有意识到，核心训练不足以练腹肌。如果你发现你的体脂率没有下降，是时候增加力量了。

可以在腹肌训练中加入有氧运动。可以做一些超组(指不间断训练的两组)训练力量，比如30-60的负重弓步、原地爬山、跳绳等。重复超级组3-4次，你的身材会发生翻天覆地的变化！

如果你以前从未尝试过这种方法，你会惊讶地发现，它不仅能帮你减脂，还能提高肌肉耐力，有效打造腹肌。