晚上吃宵夜和饿着肚子熬夜，哪个危害更大！你猜到答案了吗？

因为无论是熬夜还是饿着肚子，似乎对身体都没有太大好处。

但是狗也知道，有时候吃宵夜或者熬夜，是每个人生活中的不得已而为之。

那我们来看看，宵夜和熬夜饿哪个对身体更不好，或者有什么更好的办法解决晚上饿的问题？

接下来你会看到:

1.吃宵夜有什么危害？

2.熬夜后饿了该不该吃东西？

3.宵夜怎么吃，对身体最好？

其实就算狗狗不细说，大家都知道吃宵夜对健康不是好事，但是具体有什么危害呢？

1.导致肥胖

所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了白天对食物的需求量很大，身体的新陈代谢也会快很多。

相反，到了晚上，人体的生物钟慢慢接近休息状态，对食物的需求和新陈代谢的速度就会降低。

所以，如果每个人都在半夜加餐或者吃宵夜，最容易的其实是造成肥胖。

因为能量不能使用，身体只能帮你保存。

引起胃病

说到吃，就不得不提对胃的影响。

胃作为人体的主要消化器官，和其他器官一样，在半夜也需要休息和自我修复。

如果选择在半夜吃饭，无疑会在半夜把人吵醒，让他们无法休息和工作。你怎么能说它没病呢？

3.胆固醇升高

狗也是吃过宵夜的人。大多数吃宵夜的人最喜欢吃的就是一些重口味的炒菜或者烧烤。夏天，很多人会去配一杯啤酒。

虽然宵夜吃什么因人而异，但对于大多数人来说，高脂肪、高盐、高蛋白的食物会占比较大的比重。

这类食物的摄入会导致血脂突然升高，血液中的胆固醇显著增加，从而引发我们的肝脏产生更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白又称“坏蛋清”，是体内冠心病、阳痿等疾病的诱因。

4.诱发失眠

吃宵夜对胃的影响最直接，但对身体其他内脏也有间接影响。

如果内脏得不到休息，就会把这种紧张的情绪传导到大脑，导致大脑兴奋度增加，从而使身体各处都无法入睡。

很容易造成失眠。

说到这，有朋友说吃个宵夜好像不会失眠。

的确，有这样一群人，他们可能不会因为吃宵夜而失眠，因为他们普遍年轻，消化功能强。

他们晚上吃宵夜。只要不太饱，吃完回家的路上就可能消化掉一大半。

但这种情况下，随着年龄的增长，进食后失眠症状会变得明显。

5.其他疾病

晚上吃太多食物不仅对身体不好，而且因为晚上的食物种类很多，所以即使吃了，很多营养成分也很难消化吸收。

研究发现，如果你在午夜吃了大量的蛋、肉、奶等高蛋白食物，你尿液中的钙就会增加。

不仅能诱发体内佝偻病、近视、骨质疏松等问题，还可能导致体内泌尿系统结石。

很多人听了狗的以上问题，立马下定决心:那我今晚上夜班什么的，只能饿肚子了。

其实关于熬夜后要不要吃饭，其实熬夜对身体的伤害最大，吃不吃是其次。

关于熬夜的危害，可以看看狗之前的这篇文章:熬夜补救。

所以只要熬夜做其他事情，对身体的影响肯定不小，而且伤害是不可逆的。

不过狗狗也知道，很多父母因为加班要熬夜，有的还加班到很晚，真的饿了想吃个宵夜。

那这种宵夜怎么选比较好呢？

合理的零食应该符合以下标准:

看完这些，你可能没有什么具体的想法，所以狗换一种说法:

成分属于蛋白质，脂肪含量比较低，比较容易消化，不会给肠胃造成负担。

另外，晚上要少吃油盐，最好不要炒这种。

如果想避免入睡的负担，最好选择含水量高、以碳水化合物为主的食物。

此外，蛋白质中的苏氨酸、色氨酸和含钙的食物将有助于镇静神经和情绪。

综合这些因素，如果真的需要晚上吃东西，以下是狗狗推荐的夜宵。

当然，有人问，我晚饭可以吃点水果吗？

水果当然可以吃，但是狗狗不建议只吃水果。

毕竟它不是很饿，尤其是它已经很饿的时候，如果你去吃水果，你会发现越吃越有食欲。

但是搭配其他食物还是不错的，或者在不那么饿的时候吃点，可以延缓饥饿感的到来。

另外狗狗觉得有必要提一下，虽然建议的宵夜容易消化，但是不建议吃完就马上睡觉。

这样不利于肠胃和睡眠。晚饭最好在睡前1~2小时吃。如果睡前突然饿了，可以吃少量的食物。

这样就不会饿得睡不着觉，也不会让肚子加班太辛苦。

嗯，关于吃宵夜和熬夜饿，狗狗先分享到这里。

像熬夜、吃宵夜这样的问题，以后要避免，不然到了老年身体会出现很多问题。

参考

[1]范志红，详细吃宵夜[J]健康女性2012.10:78