有哪些食物可以祛斑美白？祛斑美白吃什么好？
1.用于美白皮肤的食品
1，冬瓜
大家都知道冬瓜中镁和锌的含量非常丰富，而这些正是我们健康所需要的。
锌能促进人体生长发育，镁能使人精神饱满，面色红润，皮肤白皙。中医认为，人必须从食物入手，调理身体，排出毒素。清除皮肤的黄气黑气，才能拥有健康美白保湿的肤色。
2.豌豆
多吃豌豆可以祛斑养颜。《本草纲目》宣称豌豆有“祛黑斑，使面有光泽”的功效。现代研究发现，豌豆中含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A，而维生素A具有滋润皮肤的作用，且取自一般食物，无毒副作用。吃豌豆还有消肿和拉伸皮肤的作用，可以收紧眼周的皱纹。
3.土豆
关于美白蔬菜，还有“双豆”的说法，就是土豆和豌豆。土豆富含B族维生素和大量优质纤维素，还有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉。这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中发挥着重要作用，能有效帮助女性排毒。富含维生素C，让女性恢复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还能起到通便的作用。
4、白萝卜
各种蔬菜在生活中很常见，白萝卜是比较不起眼的一种，但也不可小觑，因为白萝卜的功效很大。中医认为，白萝卜能“益五脏，使人白而净肌”。白萝卜之所以有这种功能，是因为它含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以让皮肤白皙细腻。
5、猪皮
提到猪皮，人们首先想到的是美容美体。的确，猪皮的美容功效是众所周知的，所以想美白当然要吃猪皮。猪皮、猪蹄、猪尾含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，与熊掌不相上下，有“美容食品”的美誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和储存水分，防止皮肤干燥、起皱，使皮肤丰满、平整、光滑；弹力素能使皮肤血液循环旺盛，提供充足的营养，增强皮肤的弹性和韧性，使有皱纹的皮肤皱纹变浅或消失。
6.坚果
只有吃营养健康的食物，才能有好气色，所以平时多吃坚果，对保养皮肤也有帮助。坚果类如核桃、松子、榛子、橡子(粉)、花生、芝麻等。富含维生素E，维生素E是一种有效的抗氧化剂，能防止体内不饱和脂肪酸的过度氧化，防止皮肤过早出现老年斑，并能有效防止皮肤褐色色素的沉积，防止面部出现褐色斑点和斑块；维生素E还能促进细胞分裂和再生，延缓细胞衰老，恢复皮肤弹性。坚果含有多种氨基酸、维生素A、D、K、铁、磷、锌、锰等。，对头发和指甲的生长有很大的促进作用，防止脱发和过早白发，防止皮肤干燥粗糙和过早衰老。
2.祛斑美白食谱
祛斑美白食谱之一，罗汉果鸡汤。
需要准备的材料有罗汉果2个，母鸡1只，绍兴酒10g，姜葱适量，味精适量，盐适量。一是鸡宰杀后，去毛、去内脏、去爪；姜切片，葱切段。将鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍兴酒放入锅中，加入2500毫升水，待快熟时再加盐、味精，煮的时间越长越好。
祛斑美白秘方之二，桂花银耳炖中国林蛙
材料是桂花、银耳冰糖各20克，中国林蛙10克首先将桂花洗净去杂。将银耳用温水发2小时，去蒂去杂质，撕成花瓣；中国林蛙用温水浸泡，洗净，切碎；冰糖碎成碎片。最后，将桂花、林蛙、冰糖、银耳一起放入炖锅中，加入500ml的水，用水煮开，然后小火炖35分钟左右，稍待片刻后取出即可食用。
祛斑美白食谱之三冰糖芝麻银耳汤
先备料，黑芝麻30克，银耳20克，冰糖20克，黑芝麻去杂，炒香；银耳用温水浸泡，去蒂，撕成碎片；冰糖碎成碎片。然后把冰糖、银耳、黑芝麻一起放入炖锅中，加入500毫升水，放在大火上烧开，再小火炖35分钟，就可以吃了！
第四个祛斑美白食谱，白芷冰糖饮料
第一个准备:白芷泡一夜，想做的时候再拿出来切成薄片；将冰糖打碎，将白芷和冰糖放入炖锅中，加水500毫升，大火烧开，文火炖30分钟左右。
拥有干净白皙的皮肤是每个人都在努力得到的，因为没有人不爱美，不想变美，所以祛斑美白就成了大家关注的事情之一。其实饮食可以有效改善肤质，达到祛斑美白的效果。希望对大家有很好的帮助。
3.果汁饮料美白祛斑
1，番茄汁
每天喝1杯番茄汁或经常吃西红柿对预防雀斑有很好的效果。因为西红柿富含维生素C，所以被誉为“维生素C的仓库”。
维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
2.黄瓜粥
取大米100g，鲜黄瓜300g，精盐2g，生姜10g。黄瓜洗净，去皮，切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净捣碎。锅中加水约1000 ml，放在火上，放入米和姜，用武火煮沸，再用文火慢慢煮至米烂，再放入黄瓜片，再煮至汤汁浓稠，用精盐调味。
一天两次保暖衣物可以滋润皮肤，祛斑减肥。
3.柠檬汁
搅拌柠檬汁，加入冰糖即可饮用。柠檬含有丰富的维生素c。100克柠檬汁可含有多达50毫克的维生素c。
此外，还含有钙、磷、铁和B族维生素。经常喝柠檬汁不仅可以美白肌肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，还可以预防动脉硬化。
4、黑木耳红枣汤
取黑木耳30克，红枣20枚。木耳洗净，红枣去核，加适量水，煮半小时左右。每天早餐和晚餐后一次。如果经常服用，可以用来驻颜祛斑，强身健体，丰富肌肉，还可以用来治疗面部黑斑和消瘦。
这个配方中的黑木耳在《本草纲目》中有记载，可以去除表面的黑点。黑木耳能滋润皮肤，防止皮肤老化；红枣益气，健脾和肤，帮助黑木耳祛除黑斑。