准妈妈孕期的饮食尤为关键。孕妇晚饭吃什么？

水果含有丰富的维生素和矿物质，吃起来很甜，还能缓解妊娠反应引起的食欲不振。还有很多富含孕妇所需矿物质的水果，比如樱桃，可以补充身体的铁和维生素，改善贫血，活化细胞。做饭的时候记得加点粗粮煮，比如藜麦、糙米、燕麦等。如果不好做，提前泡一下，或者蒸一些红薯、南瓜、紫薯等。煮饭的时候，和米饭一起吃，这样可以避免细米粉带来的B族维生素不足的问题。

坚果是孕妇孕期的小零食，却能给孕妇带来丰富的营养。坚果含有大量的蛋白质，蛋白质提供了胎儿的生长发育。坚果含有不饱和脂肪酸，可以为胎儿大脑发育提供营养。怀孕初期，基本饮食和孕前一样，但从怀孕第四个月开始，就要重点补充矿物质，尤其是对钙的需求比孕前多25%，所以牛奶每天可以喝500g，然后吃一些豆制品。

牛奶、豆制品和钙是最便宜的钙来源，而不是钙片。孕妇奶粉:孕妇奶粉是针对特定人群准妈妈的食品，营养全面，食用方便。纯牛奶可以预防孕期缺钙，还可以补充蛋白质；面包可以让孕妈妈有饱腹感，鸡蛋可以满足她们的营养需求。

一方面，现代人的生活水平决定了很少有孕妈妈需要用大鱼大肉来补充蛋白质和脂肪(孕前一直盲目节食的孕妈妈可能确实需要补充)；另一方面，孕期营养的原则是均衡、全面、适度增加，而不是一味的补充。海带:含碘较多。海带吃多了，会造成胎儿甲状腺功能发育低下，造成一定的健康风险。所以，准妈妈适当吃海带是最好的选择。