立冬要补食，来年要健，冬天要吃，牢记“藏”字
古人认为，一旦过了立冬，阳气就藏起来了，万物都处于休眠状态。此时世间万物皆有隐相。秋粮已全部收割入库；小动物们也已经准备好了过冬的食物，有的动物已经直接开始冬眠了。一切都趋于停止，养精蓄锐，等待下一个春天的到来。
所以冬天是一个收集和积累能量的季节。人体适应四季。这时候我们该怎么办？要遵循“躲”的原则:晚上需要早睡，养精蓄锐；同时减少情绪的消耗，如紧张、焦虑、愤怒等情绪会严重消耗心智。冬天要恪守“神藏于内”的原则，保持平静的心态，多一些宽容，多一些理解，少一些生气。
与饮食相对应的是，冬季不宜吃过分辛辣刺激的食物，宜吃一些温补滋补的食物进行食补。古语有云:“冬天有粮，来年虎虎生威”。
1.应该吃温热的食物。
冬天冷，昼夜温差大，人体消耗的能量多。这个季节，我们需要多吃些温热的食物来补充能量。适合冬天吃的食物有:白萝卜、山药、板栗、莲藕、花生、大枣、黑芝麻等。
其中板栗不仅好吃，而且炖汤、直接炒菜都非常好。板栗属于坚果类，富含维生素e，同时对身体有很好的滋补作用，是冬季很好的保健品。
山药、莲藕、白萝卜是“地下三宝”。老话说“立冬萝卜参汤，大夫不必开。”如果冬天觉得冷，可以喝点白萝卜汤改善一下。山药和莲藕都是宝，尤其是脾胃不好的朋友，可以多喝莲藕山药汤。
2.冬天不宜吃生冷的海鲜。
海鲜是凉的，冬天会更难消化。如果要吃海鲜，最好是和生姜等热的食物一起吃，可以缓解其寒性。
冬天不宜吃辛辣、甜腻的食物。
辛辣刺激性食物会有发散作用，适合冬季收藏，不宜吃太刺激的食物。大多数甜的和油腻的食物都富含油、糖和脂肪。多吃不仅容易发胖，还会降低人体免疫力。比如巧克力、冰淇淋、各种油炸食品都不适合冬天吃。
我给你整理了一些冬季辅食的食谱，你可以收藏，分享，保存。冬季食补到位，来年更健康。我们应该多吃些有营养的食物，这样我们在新的一年里就会强壮，精力充沛。
1.红枣南瓜糯米糊
食材:南瓜、糯米、红枣。
步骤:
1.将食材清洗干净，将南瓜切成小块。
2.将南瓜、糯米、红枣放入豆浆机中。
3.加入适量的水，按下混淆键。
4.如果没有豆浆机，也可以用煮粥功能煮。
2.栗子莲藕汤
配料:莲藕、栗子、葡萄干。
步骤:
1.莲藕洗净，切片。栗子去壳去皮备用。
2.将莲藕、栗子、水放入锅中，放在火上加热至沸腾，再改为中火焖40分钟。
3.龙眼肉莲子鸡蛋汤(最适合安神润肤失眠者)
材料:桂圆、莲子、两个鸡蛋、生姜、红枣。
步骤:
1.蒸鸡蛋，其他食材清洗干净，姜片。
2.锅里放清水，大火烧开，然后放入材料，中火煮两个小时，加少许盐调味。