吃什么安神助眠？

催眠食物是指有助于睡眠的食物。失眠挺烦的。没有失眠的人不明白失眠的痛苦。患者的生理和心理调节很重要，药物的使用要咨询医生，不要让患者害怕就医，否则病情会更严重。

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扩展数据:

1.菊花茶:镇静心灵的天然药方。

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

2、温牛奶:色氨酸起镇静作用。

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

3、蜂蜜:有助于睡前放松。

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，素食是一种神经递质，被发现与保持清醒有关。大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

4、香蕉:放松肌肉，帮助消化。

香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

5、土豆:去除阻碍睡眠的化合物

大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠！它可以清除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

6、燕麦片:诱导褪黑激素，帮助轻松入睡。

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。有减肥的效果！同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

7.杏仁:催眠可以保护心脏。

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

8.亚麻籽:富含不饱和脂肪酸。

只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就会有预期的效果。它们富含ω-3脂肪酸。

9.全麦面包:睡前抗饿的最佳选择。

当你在睡前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加上一片烤面包，用茶和蜂蜜混合，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。

10，火鸡:色氨酸的最佳来源

每年感恩节，人们都可以美美地睡上一觉，这要归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。色氨酸会在你的胃基本上是空腹而不是饱腹，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始发挥作用。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

参考资料:

/baike . Baidu . com/item/% E5 % 8A % A9 % E7 % 9C % A0 % E9 % A3 % 9F % E7 % 89% A9/6307497？fr = Aladdin " target = " _ blank " title = "催眠食物_百度百科">催眠食物_百度百科