容易被唤醒
看看你是否面临这样的睡眠问题:
？我爱边看电视边打盹，躺在床上就觉得累。
？我在床上翻来覆去，就是睡不着
？很容易半夜醒来，晚上醒来很多次。
？天亮前醒来，睡眠时间变短。
如果符合以上特征，失眠就经常找上你。有调查显示，1964名65岁及以上老年人中，1488人有各种睡眠障碍症状，患病率为75.8%；符合失眠诊断标准的患者有212人，患病率为10.8%。
睡眠不好会进一步打击老年人的健康，加速人体机能的衰老。
为什么老人经常睡不着？
当所有人都躺在床上，想方设法睡不着的时候，真的会崩溃。年轻人可能都受不了这种情况，更别说老年人了。
那么，为什么老年人总是睡不着，睡不好呢？
影响老年人睡眠的生理因素当然是年龄。研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知障碍会影响情绪，从而影响睡眠。
人体内有一种控制睡眠的激素——松果。一旦老了，它的分泌就会减少，调节睡眠的能力就会逐渐减弱。
此外，还与其他外部因素有关:
1，常年生病，吃药
老年人会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等。，会影响睡眠，容易导致失眠。研究证明，高血压、骨质疏松、帕金森病和心脏病都可以引起继发性失眠。
有些老年人因为患有某些基础疾病，需要常年服药。服用一些降压药、利尿药、平喘药等时。，会影响睡眠。
2.喜欢喝酒和抽烟
一个常年抽烟喝酒的人比一个不抽烟不喝酒的人更容易失眠。发表在《睡眠杂志》上的研究报告指出，香烟或电子烟中含有的尼古丁比酒精更容易导致睡眠障碍，尤其是在晚上吸烟。
所以我一直抽烟喝酒，年纪大了睡眠问题更严重！
3.忧郁和焦虑
随着年龄的增长，老年人可能会因为担心家人，无力应对某些疾病而容易产生悲伤的情绪。有调查显示，睡眠不足6小时的人与悲观和自尊有关。
一个经常抑郁、沮丧、焦虑的老人，如果长期得不到家人的关心和照顾，悲观情绪难以改善，就很容易失眠。
4、周围环境
安静、舒适、通风良好的环境适合老年人入睡。相反，嘈杂杂乱的环境容易造成老年人的睡眠障碍。
环境的湿度也会影响睡眠。一项研究曾经表明，住在潮湿建筑里的老年人更容易失眠。在老年人的睡眠环境中，理想的湿度是55%~60%。
老人爱在半夜醒来，可能是因为血压升高。
你可以从你是否容易惊醒，半夜多梦来判断你的睡眠质量好不好。
有些老人经常在半夜莫名其妙地醒来，很多人并不把这当回事，以为只是半夜想尿尿或者被某种噪音吵醒。
但是，还有一种可能性是我们必须注意的。经常半夜醒来可能是晚上高血压。一些患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管疾病的老年人，很可能导致夜间血压升高。
老年人夜间血压高，说明他体内的血压压力感受器变得不敏感，不能帮助身体调节血压。
到了半夜，身体各器官的代谢速度会变慢。如果此时血压突然升高，久而久之就会伤害大脑、心脏等器官。
因此，肖剑建议经常夜间醒来的老人:坚持在睡前和早晨醒来后测量血压；遵医嘱服用降压药。
老年人睡眠越多越好？谨防极端。
年轻人喜欢熬夜，睡眠少对身体有害。老年人睡眠时间足够长是否健康？
当然不是！无论年轻还是年老，睡得越多越好。睡眠时间多或少都会影响身体健康。
研究发现，睡眠超过9小时会增加死亡几率。一旦发现家里老人有嗜睡的情况，可能就是疾病的信号。
？阿尔茨海默病:脑细胞活动减少，注意力不集中。
？糖尿病酮症酸中毒:睡眠超过8、9小时，或“睡不着”
？中风:同时出现头晕、乏力、手脚麻木等症状。
？甲减:伴有怕冷、血脂升高、活动减少。
那么，老年人的睡眠时间以多长为宜呢？
美国抗癌协会的调查显示，每天睡7-8小时的人寿命最长。老人每天睡眠不足7小时，大脑衰老延缓2年。
因此，对于60岁以上的老年人来说，失眠时间以5.5~7小时为宜，午睡时间最好不要超过40分钟。
只有“内外调理”，才能睡得更好。
良好的睡眠是长寿的秘诀之一。老年人改善睡眠的关键是内外调节。赶紧行动吧，不要等到身体不适才后悔！
内部调整
1，避免晚餐暴饮暴食
老年人的肠胃消化功能相对较差。如果晚餐过饱油腻，容易增加肠胃负担，导致失眠。所以，老年人晚餐可以吃七分饱，少吃不易消化的食物，睡前1小时不要吃东西。
2、睡前忌喝浓茶。
很多老人把喝茶当成一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人兴奋，不宜睡前饮用。
3、避免情绪波动
睡前静下心来，通过走、坐来调节心理活动，避免情绪异常波动。
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1，足部护理
用热水泡脚，促进血液循环，然后按摩脚底安明穴、涌泉穴，改善睡眠。1睡前，可以反复按摩至脚底发热，穴位有酸痛感，按摩20分钟。
2、床上用品的选择
老年人经常有关节问题，所以被褥要适合他们的身体特点。老人适合睡木床，可以放一个厚度适中的床垫在上面；最好选择木棉枕、羊绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头。
3.睡眠环境
睡前开窗通风，使室内空气清新；保持卧室黑暗安静；保持床上用品干净整洁，每两周或一个月洗一次。
4.保持前进
老年人应该坚持锻炼的习惯，这样不仅对身体好，还能提高睡眠质量。肖剑建议，老年人每周锻炼三次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等。