产后有哪些清淡健康的吃法？

1.食物多样但不过分。为了增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜，产后饮食应遵循以下原则:数量充足、品种多样、营养全面、少餐，增加各种营养素的摄入，特别是优质蛋白质、钙、锌、碘、维生素A和B，适量喝汤，适量摄入肉类。

2.饮食中应该有足够的热量。蛋白质应占膳食的65，438+04 ~ 65，438+05%，脂肪占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗粮占65，438+0/3，以减少精制糖的摄入。

3.其实产后哺乳要多样化但不能过量，要增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜。

4.产后第一周饮食的目的:清恶露，祛瘀消肿，愈合伤口。饮食宜清淡，拒绝油腻，重在开胃而非滋补。产后第一个周一周日的三餐安排如下:早餐:小米、红枣粥、肉夹馍、蔬菜汤；早餐:玉米鸡丝汤；午餐:虾皮蒸鸡蛋汤，木耳炒青菜，排骨面汤；中午:牛肉白菜粥。