如何减肥不反弹？有哪些不反弹的小技巧？
1，不反弹的妙招
1，饭前喝两杯水
吃饭前喝两杯水可以帮助你有饱腹感，是减少食物摄入量的好方法。吃得少，就会减少热量摄入。当你摄入的热量低于消耗的热量时，减肥就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你有饱腹感，吃得太少是不能减肥的！
2.减少你的餐具
就像饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实与餐具成正比，这与“你面前的食物越多，你就越会动心，你自然会吃得更多”的原理是一样的。而使用儿童餐具是一个非常好的选择。
3.买一个计步器
既然已经讲了如何减少热量摄入，而减肥的关键是让摄入的热量高于摄入的热量，那现在就来讲讲如何增加热量摄入吧！买一个计步器，每天走10000步，这是一个增加脂肪燃烧的快速减肥方法！
4.偶尔犒劳一下自己
如果你总是渴望吃一块巧克力，请不要为了减肥而对自己要求太严格，这样对减肥没有好处。过于压抑自己的食欲很容易导致暴饮暴食，这对减肥的破坏性很大。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄入，相信不会胖的！
5.充足的睡眠至关重要。
科学家发现，睡眠不足会增加饥饿激素的水平，饥饿激素是一种叫做瘦素的物质。瘦素是管理食欲的重要激素。它的生长会大大增加你的食欲，让你更加渴望高热量的食物。这样会增加你的热量摄入，毁了你的减肥计划。
6.每天游泳45分钟。
夏天是减肥的时候，夏天也是游泳的好时候。不想流汗，但又想瘦？那就选游泳吧！游泳是在水中进行的，运动的时候会遇到更多的阻力。所以游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7.均衡饮食，享受瘦。
节食不能帮你快速减肥，但均衡饮食才是瘦身之王。所谓均衡饮食，就是给身体补充必要的营养，如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等。另外，多吃富含纤维素的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的减肥饮食。
8.让一切都被“规划”
一个完美的计划足以让事情成功一半，而遵循计划是成功的关键。按照自己的减肥计划去做，不要让自己随意吃东西或者找借口不运动，这样就永远瘦不下来。所以，想要减肥，就要把自己放在规划中！
9.晚上8点以后需要禁食。
晚饭少吃点，这是瘦身永恒的真理。晚饭后，不要让自己坐在电视或电脑屏幕前大嚼零食，这是肥胖的重要原因之一。记住，如果你想更快减肥，晚上8点以后一定要禁止进食，这也是最有效的节食方法之一。
2、容易记住饮食要点
减肥期间怎么吃，其实只要分清想吃的和不想吃的，记住几个饮食原则，根据情况进行调整。首先，饮食菜单要以肉、鱼、豆腐等蛋白质食物为主食，再加上1/3晚的五谷杂粮和少量蔬菜。
1，蛋白质食品
蛋白质是制造肌肉的原料，有助于提高饱腹感，减少热量摄入。建议分三餐服用:早餐、午餐、晚餐。一次不要吃太多，容易吸收。豆类是蛋白质中最基本的食物，但脂肪含量很高。最好一次吃1/6 ~ 1/4块豆腐。肉类也要尽量吃无脂部位，不建议五花肉。
2.蔬菜
各种蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，可以使新陈代谢顺畅。此外，蔬菜富含纤维，不仅能有饱腹感，还能预防便秘。不过吃生菜沙拉一定要注意酱汁的成分。推荐用橄榄油和醋做的酱，热量相对较低。