运动减肥最好的方法是什么？
1，运动减肥最好的方法
首先，跑步
专业健身教练说:跑步是最好的运动减肥方式之一。一天3000米应该不会少于这个数字。(跑完了还要走。)速度要快，但要在你的承受范围内。可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。
第二，快走
快走健身法也是最好的运动减肥方式。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不是很科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。
第三，在健身房做铁人三项
我这么说，并不是说你也要成为奥运全能运动员，而是说在30-45分钟内，我可以完成原地慢骑、原地快蹬、不休息在跑步机上快走三项运动。借助跑步运动器材进行运动，通过燃烧更多脂肪来减肥，是最好的方法之一。
第四，多做举重训练
这位顶级健身教练说:“我能向所有想要改善体型的人推荐的最好方法之一就是举重。尤其是提重物，做多关节动作，如硬举、蹲举、推等。如果你的目标是看起来更健美，减掉松弛的腹部脂肪，那么你可以做20分钟高强度有氧运动，然后做20分钟力量训练——只需要40分钟就可以达到完美的体型！”
五、走路减肥
每天抓紧挤电梯的时间爬楼梯爬楼梯运动可以有效锻炼小腿肌肉，对久坐不动、小腿浮肿有明显效果。最好穿5厘米以上的高跟鞋爬楼梯。有调查显示，每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路，可以让你边走边瘦，这是最简单的减肥方法。
六，跳舞
平时节奏感强的舞蹈，对燃烧脂肪和热量非常有利。同时，跳舞可以让腰越来越细，一个小时左右可以消耗400卡热量。
2.按摩对减肥有效吗？
一、按摩减肥，抑制食欲
通过指压和按摩的方式按摩一些可以抑制食欲的穴位，再按摩局部穴位来减肥塑形。比如按摩腹部，可以增加能量消耗，促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，使多余的食物营养物质及时从肠道排出。这种方法比吃泻药更健康。
二、经络穴位
全身12条主经络，加上七经八脉，360多个穴位，听起来令人望而生畏，无从下手。其实基本减肥五个穴位就够了。每天按摩一次，过几天就烂熟于心了。正是这五个穴位，在对付减肥上，表现出了意想不到的效果。
1，臂中点
位置:肱骨中部在大臂内侧，腋窝和肘部的中点。
按摩这个穴位可以加快新陈代谢，消除大臂内部平时积累的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤细。
按摩方法拇指环按摩。
2.手臂点
位置手臂的穴位位于人体手臂外侧，三角肌止点处。
按摩这个穴位可以促进血液循环，增加手臂肌肉的弹性，使上臂变得结实。
按摩方法食指和中指一起按成圆圈，疼痛的强度可以足够。
3.外关穴
将前臂后部、手腕向上两英寸的位置放在两块骨头之间的裂缝中。
按摩这个穴位可以疏通手臂的经络，改善血液循环，消除前臂的麻木和肿胀，使前臂变得纤细。
按摩方法拇指按压。
第三，按摩减肥
按摩减肥是通过手法作用于身体的某些穴位或部位，使之减轻、重塑的一种减肥方式。经络由经脉和络脉组成，经脉是主干，络脉是侧支。人体有12条干线，也称“十二经”。络脉无数，纵横交错，在人体内形成一张大网。经络在外部与脏腑、四肢相连，可以说身体的各个部位都包含在这张网中。所以，如果你想减肥，可以在这个网站上找到相应的穴位。
第四，日常瘦腹按摩
按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。按摩的时候可以配合塑腹专用，促进腹部皮肤吸收，效果会很好。
将适量的塑料腹部敷在手掌上，用手掌的温度温热乳液，从腹部向腰部涂抹。刚开始力量可以稍微轻一点，没有不适感的话可以加大力量，效果显著。
1.以肚脐为中心在腹部画一个问号，两边顺着问号的方向按摩30次。
2.双手放在腹部，然后用指尖从胸骨下部向小腹直线按摩。重复这个动作30次。
3.双手从胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复这个动作30次。
五、淋巴按摩瘦腿
首先，坐在床上或椅子上，双腿微微弯曲，膝盖后部不要用力。然后用中指、中指、无名指直接按压膝盖后面的关节，按摩3 ~ 5分钟左右，可以帮助排水，消除水肿！因为膝盖后面的淋巴结比较多，有时间可以多按压，刺激淋巴结，帮助循环。