更年期吃什么怎么调理？

1.对于情绪焦虑、易怒、失眠的更年期患者，可以选择富含维生素B的食物，如粗粮(玉米、小米、谷类)、豆类、瘦肉等。牛奶和小米富含色氨酸，有镇静安眠的作用。绿叶蔬菜和水果还含有维生素B和烟酸，能维持神经系统的正常功能，缓解疲劳和失眠，促进消化吸收。

2.发胖和胆固醇高的人，应选择吃优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉和鱼，多吃豆类及其制品。豆类富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。大豆蛋白中含有的雌激素能消除紧张、失眠、盗汗等症状；亚油酸还有降低胆固醇的作用。还应该多吃富含纤维素的蔬菜。富含硼的食物可以减少更年期妇女钙的流失，减缓阴道萎缩和骨质疏松症的进展。富含硼的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚、绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

3.蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节植物神经功能的作用。蜂胶含有丰富的营养成分和大量生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复受损组织器官等功能，对人体内分泌活动的影响最为显著。食用蜂胶可以减轻或消失女性更年期症状，有效改善性功能。更难能可贵的是，蜂胶对男女更年期的作用是一样的。

4.在更年期的饮食保健中，烟、酒、咖啡都不适合更年期男女。特别是喝白酒或过量饮酒，会影响神经系统、循环、消化和呼吸系统，加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，可以兴奋大脑皮层。虽然可以提神，但是影响睡眠。所以喝茶喝咖啡不能太浓，也不能过量。此外，为了缓解更年期症状，还应避免食用过咸和辛辣的食物。