我现在刚上大学，很不习惯。明明很困却睡不着。50人的班级只有6个女生。我也是女人，我觉得自己很特别。
饮食疗法:
1颗猪心，三七和蜂蜜各30g。猪心洗净，与三七同煮，猪心熟时加入蜂蜜。吃肉喝汤。
麦粒30克，大枣15克，甘草15克。将小麦去皮，与最后两味一起放入锅中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡觉前拿衣服。
山楂核30克。炒至炭末，捣碎，水煎后加适量糖，每晚睡前服用1剂量。主治:心悸失眠。(胃酸过多的患者请勿使用)
鸡蛋2个，枸杞15g，红枣10。先将枸杞、大枣加水煮沸30分钟，再将鸡蛋打入* * *煮至熟，每日两次。主治:失眠健忘。
酸枣仁粉10克，绿茶15克。早上八点前冲泡15g绿茶，八点后忌喝茶水。晚上睡觉前服用酸枣仁粉10g。高血压、心动过速、习惯性便秘和哺乳期妇女慎用。
桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣4枚，粳米100g，洗净，水煮，每日两次(早上空腹，晚上睡前)，效果良好。
桂圆肉、芡实干15克，粳米100克，去心莲子6克，糖适量。将芡实煮熟，去壳，捣碎成米粒；粳米洗净放入锅中，加入莲子、桂圆肉、芡实和水，煮成粥加糖，每日1剂。
将花生叶(新鲜叶最好)用开水冲入锅中或杯中，待花生叶颜色泡透后饮用，约10分钟，即可入睡。有效率达95%以上。
茯苓15g，生蛋黄1。茯苓加水一杯半，煎成一杯。稍微冷却，加入鸡蛋，搅拌均匀。睡前用温水洗脚，然后用热水服下药水，不一会儿就能入睡。
丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成细粉，加白酒适量，调成糊状，贴在肚脐上，然后在肚脐上垫上棉垫，用胶布固定，每晚换药一次。
党参15g，麦冬9g，五味子6g，何首乌，龙牙各30g。饭前水温服，然后用药渣煎，晚上睡前服1小时，每日1剂。
党参60g，玄参30g，琥珀18g，朱砂12g，麦冬12g。* * *研成细粉，过筛。每次服3-5g，睡前半小时用开水冲服。
枸杞子30g，炒枣仁40g，五味子10g。混合均匀，分成5份。每天服用1份，放入茶杯中用开水冲泡，勤喝，不喝茶。或一日三次，但每次不少于500毫升。
饮食方面
少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。
食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。
想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你长期处于疲惫状态的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。
避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。
必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
晚上吃东西不能太多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。
注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。
保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。
运动
真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。
为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。
在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:
空腹时，仰卧，双腿自然伸直。深呼吸后，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，让大腿尽量靠近腹部。几秒钟后，放松双腿，使其恢复原状。重复做五次。
营养学家认为，合理营养最重要的是摄入的总热量要满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，还需要吃一顿夜宵。
其次，注意饮食品种和模式的调配。由于夜间食欲不佳，应多吃富含蛋白质和维生素的食物及一些清淡可口的食物，不要油腻，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。另外，夜班工作对维生素B和C的需求也增加了，要适当补充。
最后，我们应该提高蛋白质的质量。最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白含有人体必需的8种氨基酸。
熬夜不仅让你的脸变得暗淡无光，还长满了痘痘，细纹无望地爬上了你的眼角和鼻翼，眼睛也长成了“熊猫眼”，你会觉得脸上紧绷发痒，或者脱皮。
熬夜对人体的伤害比以上更大。当然，不规律不健康的生活方式是需要彻底改变的，但是生物钟不是一两天就能调整到最佳状态的。所以我们推荐几个熬夜后的应急措施，可以在一定程度上暂时缓解问题。
1，晚餐精致
没有充足的睡眠，皮肤会遭受水分和养分的过度流失。因此，我们应该多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等。用于晚餐和补充一些含有原花青素(葡萄籽提取物)或甲壳素的保健品，帮助皮肤恢复弹性和光泽，同时消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。避免辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。含有胶原蛋白和几丁质的外用护肤品。
2、睡前需要护理
熬夜后倒头就睡是最糟糕的习惯。这时，你应该先服用含有天然膳食纤维的保健品(如罗汉果、低聚糖等。)，既能润燥又能助眠。
彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含葫芦素、甲壳素、胶原蛋白等成分的面霜，不仅能去除死皮，还能修复皱纹，恢复皮肤光泽，效果显著。
A.你必须几个小时不睡觉就起床。也许你头痛欲裂。这时候一定要用冷水洗脸。同时服用羚羊角滴丸，对各种头痛有特效，无副作用，会让你精神振奋。此外，服用含有原花青素和甲壳素的保健品，可以有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
3.清晨最关键。
你必须几个小时不睡觉就起床。也许你头痛欲裂。这时候一定要用冷水洗脸。同时服用羚羊角滴丸，对各种头痛有特效，无副作用，会让你精神振奋。此外，服用含有原花青素和甲壳素的保健品，可以有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
B.深呼吸新鲜空气，让你的大脑变得灵活。做一些简单的肌肉放松运动，可以放松筋骨，达到减压的效果。
c早餐可以稍微偏向富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以为大脑补充足够的营养。
如果服用保健品，可以选择卵磷脂和天然酵素(如含有大量氨基酸、维生素和微量元素的金华素，富硒啤酒酵母)。