高温工作者的营养食谱怎么安排？

(1)早餐:用奶粉(全脂奶粉15g，糖15g)、油条(100g)、萝卜丝(胡萝卜100g，糖10g)做成。

(2)午餐:馒头(标准面粉250g)、豆芽炒肉丝(瘦肉50g、黄豆芽100g)、炖豆腐(豆腐100g)、小米粥(小米50g)。

(3)晚餐:米饭(标准米饭250g)，黄焖鸡(鸡肉100g)，清炒心(白菜200g)，排骨炖萝卜汤(排骨50g，白萝卜50g)。

(4)全天辅食:植物油20g。

(5)每日总能量:14.3 MJ(蛋白质122g，脂肪95g，碳水化合物513g)。

2.夏季食谱:

(1)早餐:牛奶蛋花(鲜奶250ml，鸡蛋35g)，桃酥(100g)，什锦黄瓜(100g黄瓜，10g糖)。

(2)午餐:花卷(标准面粉250g)、芹菜炒肉丝(瘦肉75g、芹菜200g)、冬瓜炒虾仁(冬瓜100g、虾仁10g)、绿豆粥(绿豆50g)。

(3)晚餐:米饭(250g)、清蒸鱼(100g桂鱼)、炒莴笋(200g莴笋)、排骨海带汤(50g排骨、15g鲜海带、25g粉条)。

(4)全天辅食:植物油35g。

(5)每日总能量:14.3 MJ(蛋白质128g，脂肪94g，碳水化合物512g)。

3.秋季食谱:

(1)早餐:甜豆浆(豆浆250ml，糖15g)，水煮蛋(鸡蛋35g)，油条(100g)，豆芽拌粉条(绿豆100g，粉条50g)。

(2)午餐:馒头(标准面粉250g)，西红柿炒鸡蛋(鸡蛋150g，西红柿150g)，炖豆腐(豆腐50g)，玉米粥(玉米片或面条50g)。

(3)正餐:米饭(250g)，炖塘虱(150g)，炒主菜(150g)，红枣莲子汤(红枣20g，莲子20g)。

(4)全天辅食:植物油30g。

(5)每日总能量:14.3 MJ(蛋白质126 g，脂肪95 g，碳水化合物511 g)。

4.冬季食谱:

(1)早餐:瘦肉粥(大米50g，瘦肉50g)，油饼(100g)，榨菜丝(榨菜20g)。

(2)午餐:面条面条(挂面250g，鸡肉100g，香菇25g，木耳15g，土豆50g)。

(3)晚餐:米饭(250g)，酸菜肉丝(猪肥瘦肉100g，雪里蕻150g)，紫菜蛋花汤(鸡蛋35g，紫菜粉条25g)。

(4)全天辅食:植物油25g。

(5)每日总能量:14.3 MJ(蛋白质117 g，脂肪94 g，碳水化合物521 g)。

(6)注意事项:

①饮食要清淡，不要太咸太油腻，避免刺激性太强的食物。

②每天定时定量进餐，注意补充体内丢失的水分和氯化钠(盐)。