怀孕时，如何补钙最合理？

首先是通过食物补充。当然，补钙的好来源是牛奶和奶制品。基本上每100ml牛奶可以摄入104mg左右的钙，价格经济实惠。所以，在这个阶段，建议你至少喝500ml的牛奶(牛奶、酸奶、奶酪等。)每天。如果牛奶摄入量不够，那么建议选择补钙。

孕妈妈每天一定要喝250ml的牛奶、配方奶或酸奶，同时注意富含钙的食物的摄入，如白豆腐(约100g)、鸡蛋(1-2)、水煮虾(5汤匙)、海鱼和适量的海带，使钙的摄入量尽可能达到800mg。怀孕16周后每天补钙，尤其是有缺钙症状的孕妈妈。他们应该补钙直到产后断奶。如果完全母乳喂养，哺乳期每天大约需要1200mg的钙。

钙也可以通过饮食来补充，如蔬菜水果、瘦肉、牛奶等。，可以为孕妇补充钙的含量。在奶粉和饮食的双重作用下，孕妇的钙含量是可以满足的。需要注意的是，如果孕妇在孕期没有补充足够的钙含量，就容易发生腿脚抽筋，从而导致宝宝出现先天性佝偻病。

肉禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。虽然肉类含钙量不高，但其所含的氨基酸能促进钙的吸收。蛋黄含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，所以很容易和其他高钙食物一起食用。蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中高钙的品种很多。绿叶蔬菜含钙量丰富，黑木耳含钙量每100 g可达247 mg，也是补钙佳品。

豆制品中钙的含量一般取决于加工方法。对于孕妇这种对钙需求较高的群体，最好食用钙凝固剂制成的豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐丝等，不建议直接通过豆浆补钙。