什么食物有安神、改善睡眠质量的作用！

牛奶:牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到疲劳的生化物质。睡前喝一杯热牛奶能让人入睡。水果:因过度疲劳而失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。糖水:当因为烦躁、生气而难以入睡时，可以喝一杯糖水。果糖在体内可以转化为大量的血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制，进入睡眠状态。小米:小米性微寒，味甘，能健胃安神。用小米煮粥，睡前服用，容易入睡。酸枣仁粥:酸枣仁15g，捣碎，水煮去渣，加适量粳米煮粥，对各种失眠、睡前心悸有效。莲子粥:熟莲子，去壳，磨成粉。