每天只吃早餐、午餐和晚餐。坚持一个月能瘦多少斤？

重一点的话，一个月应该能瘦10-20斤。节食减肥后反弹的原因大多是减肥后大吃大喝，没有保持健康的生活习惯，或者身体受到损伤，需要调养。

当然，对于大多数人来说，这样的饮食习惯会对身体产生一定的负面影响。因为人一日三餐是有一定科学依据的，如果强行打乱这个规律，整个消化系统都会有反应，轻则恶心不适，重则消化道疾病，比如胃溃疡，甚至会导致饭后呕吐。另外，这种饮食会导致长期营养摄入不足，对身体影响很大。在日常生活中，也会出现低血糖、不能做事、乏力等反应。只吃早餐减肥的女生，还会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，容易出现月经延迟、经血少甚至闭经。

限制饮食的减肥效果容易对基础代谢率造成损害，后果就是体重反弹。即使你恢复了体重，你的基础代谢率也可能无法恢复。什么是基础代谢？简单的理解就是，即使我们一天24小时什么都不做，只是静静地躺在床上，身体的每一个细胞还是会代谢，还是会消耗热量，也就是人活着需要的最低热量。

人体有一种本能。当出现严重饥饿时，它会开启自我保护机制，自动进入“节能模式”。具体表现为:降低基础代谢率以维持生命，去除不必要的肌肉供能，储存足够的脂肪以应对更严酷的生存环境。所以长期高强度节食，肯定会拆解人体的肌肉，伤害基础代谢。

既然是用生命在节食，为什么不通过正确的健身方式来达到减肥的目的。