水煮西兰花能减肥吗?西兰花怎么吃好又能减肥?

1水煮西兰花能减肥吗?是的。

西兰花是公认的减肥蔬菜,当然可以减肥。相信很多人都能在各种减肥食谱中看到西兰花,西兰花营养价值丰富,经常吃对身体也有好处。

2如何吃好西兰花减肥1。西兰花炒虾仁材料:15虾仁一个西兰花。

练习:

1.西兰花洗净,切成小花。把锅里的水烧开,加点盐,放入西兰花,滚十几二十秒,直到水淹没西兰花。

2.锅里的油熟了,虾仁快速上油至熟。

3.将煮好的西兰花翻炒,加入一些盐和一点水。翻炒一分钟即可食用。

功效:虾是一种非常有营养的食物,脂肪含量非常低,所以是最适合把海鲜作为饮食的食物。西兰花是十字花科蔬菜,除了热量低有助于消化和抗衰老外,每天都可以吃。

2、蛋黄西兰花粥材料:粳米50g,西兰花50g,蛋黄一个,水800ml左右。

练习:

1,鸡蛋煮熟,蛋黄取出,碾碎。

2.淘米,砂锅加水,煮成粥。

3、加入蛋黄,最后放西兰花,加少许盐煮开。

功效:西兰花热量低,加个鸡蛋更有营养。喝粥对瘦身很有帮助,很容易有饱腹感。吃多了就不怕胖了。忌一般口味,所以煮粥的时候记得不要放太多盐,因为盐摄入过多会引起水肿。

3、西兰花皮蛋汤材料:西兰花、胡萝卜、皮蛋2个、姜、蒜、浓汤一盒。

练习:

1.西兰花洗净,切成小块,放入盐开水中煮45秒,沥干水分。

2、皮蛋去壳,捣碎或切丁,胡萝卜切丝。

3.热油适量,将姜炒至金黄色,加入清水约3碗,再加入浓汤宝及适量盐、糖、料酒,制成浓汤。

4.加入准备好的皮蛋和胡萝卜,大火煮至沸腾。

5.最后,加入西兰花,直到它沸腾。

功效:很多人经常做蔬菜汤,但是看到西兰花汤的人比较少。西兰花不仅营养丰富,而且煮成汤更容易吸收,也不会太油腻。加上皮蛋,这个汤的营养价值就更高了,皮蛋也是低热量食物的经典代表。

3西兰花减肥的好处1,热量低,饱和度强。大家都知道减肥期间最需要控制的就是热量。所以,所有高热量的好吃的都会放在冷柜里。但是不吃这些东西怎么能维持基本的生理需求呢?这时候就需要一个西兰花了。既满足了低热量的要求,又有很强的饱和感。所以减肥的时候吃西兰花,就不会因为吃的少而觉得饿。

2,促进减肥期间身体的快速恢复,仅仅控制饮食是不够的,肯定需要有高强度的运动。在如此剧烈的运动下,人体免疫力会降低,有些人会感到僵硬不适。这个时候就要靠西兰花来拯救了。西兰花中含有的胡萝卜素和锌可以恢复免疫力,其丰富的维生素C也可以帮助肌肉在短时间内恢复正常。

3.蛋白质含量高的减肥期间,对含蛋白质的食物可能会有一些控制。但是人体需要足够的蛋白质。那么这个时候当然不能错过高蛋白西兰花了。据了解,我们吃的每100克西兰花,蛋白质就有4.5克,远远高于普通蔬菜。用西兰花代替其他高蛋白高热量的食物更好。

4、美容抗衰老,要知道,西兰花全身都是宝。除了上面说的这几种,还含有丰富的维生素,对于抗氧化,抗皮肤干燥非常有效。此外,还能保护血管,预防减肥时营养摄入不足导致的动脉硬化。