20种最佳瘦身食物，瘦身必备！
1.酸奶
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉665，438+0%的体脂和865，438+0%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。
2.蛋
鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和蛋卷是最好的选择，但如果上班前没时间做，可以周日烤点蔬菜蛋卷，切块冷藏，下周再吃。
3.谷物
谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦片含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是当然，燕麦片是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以一份健康的早餐将是不可抗拒的。
4.苹果公司
研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙的甜椒和1/2汤匙的肉桂，放入微波炉加热一分半钟。
5.枸杞
枸杞含有18种蛋白质，是惊人的蛋白质来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯枸杞干、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合在一起，制成旅行什锦干果。或者将1/4杯开水和两汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。
6.沙丁鱼
富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不喜欢这条鱼的味道，把它泡在牛奶里一个小时，它就一点味道都没有了。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。
7.牛排
牛肉被称为“饮食毁灭者”，但实际上，吃牛肉有助于减肥。研究证明，当女性节食时，她们通过吃红肉(牛肉和羊肉等)来减肥。)比不吃同样的热量。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。给你一个建议:尽量吃当地的有机牛肉，更健康更环保。将4盎司的牛里脊肉或里脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或与蔬菜混合食用。也很好吃。
8.野生鲑鱼
鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。你不需要做太多来为三件套鱼增味。越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在锅里煎65438+每面0到3分钟。
9.荞麦面条
荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养成分让荞麦面有饱腹感，所以比普通面条更容易控制荞麦面的量。煮饭煮荞麦面:盖上盖子，小火慢煮。如果做的是便餐，就加西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱吃。
10，蓝莓
所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃。
11，橄榄色
一杯生橄榄含34卡热量，约1.3g纤维，富含铁和钙。如果不习惯橄榄的味道，可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰富，尤其是含铁量，当然口感更好。将生橄榄切碎，与煮熟的黑豆混合。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。
12，石榴
石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你吃甜食的欲望，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食放在餐桌上，拌在沙拉里吃，而不是坚果。
13，辣椒
辣椒可以促进新陈代谢。吃完辣椒会让身体再燃烧20分钟的热量。用藜麦和番茄酱填满辣椒，然后烤至颜色几乎变黑，剥去变黑的皮，将辣椒肉做成酱。然后，把面条和辣椒酱混合，或者在你喜欢的任何一餐中加入一些红辣椒。
14，杏仁糊
研究发现，吃杏仁糊配白面包的人，血糖不会突然升高，只会吃白面包。血糖含量上升越高，下降越低；这种下降会导致饥饿，使人暴饮暴食。另外，血糖的变化会* * *身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱代替花生酱做三明治，或者做蔬菜蘸酱:混合1汤匙杏仁酱和2汤匙脱脂纯酸奶。或者加一块到燕麦片里调味，增加蛋白质。
15，藜麦
藜麦既含有纤维(每1/2杯含2.6克)又含有蛋白质。这两种主要的营养素可以让你在几个小时内不感到饥饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试试这种美妙的早餐:将1/2杯藜麦、2/3杯水和1/3杯橙汁混合，煮15分钟。再加入一勺葡萄干和碎核桃。
16，扁豆
扁豆是平小腹的好食物。扁豆富含蛋白质和可溶性纤维，这两种物质都可以稳定血糖含量。吃扁豆可以防止胰岛素分泌增加导致脂肪增加，尤其是腹部。扁豆有很多种，其中红扁豆和黄扁豆最快(约15到20分钟)。将煮熟的扁豆放入意大利酱中，它将成为一种健康的食物。
17，龙蒿
你可以用这道法国菜中的主要调料代替盐，用在腌制过程中或者沙拉酱中。过量的钠会锁住体内的水分，所以少用盐可以预防肥胖。烘烤前，在鸡肉上放2汤匙干龙蒿叶。或者将一勺切碎的新鲜龙蒿叶放入4盎司纯酸奶中，加入一勺来自法国第戎的芥末酱，搅拌制成美味的蘸酱。
18，帕尔马干酪
研究发现，长期坚持每天吃一份牛奶或奶酪的女性不太可能发胖。低脂奶制品的倡导者并没有从中受益。全脂乳制品可能含有更多的共轭亚油酸，共轭油酸可能有助于燃烧脂肪。吃法:磨碎帕尔马干酪，撒在烤蔬菜上。或者作为零食搭配苹果或梨，每次1盎司。
19，鳄梨
不要被鳄梨中的脂肪含量(每个约29克)吓到，这也是它们出现在减肥食品名单上的原因。鳄鱼梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你吃得少很多。牛油果的热量含量确实不低，最好注意添加的量。一个简单的吃法:试试鳄梨色拉酱做的蔬菜沙拉。
20、橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油不仅具有瘦身效果，还具有消炎作用。在沙拉中洒少量橄榄油可以增加蔬菜的抗氧化能力。或者在面条中混合几茶匙橄榄油、新鲜罗勒油和糖醋蒜。