吃货减肥攻略，休息一会儿再来教你吃我的牛排减肥。
那天运动完，我正好和朋友在外面吃饭。运动结束后，是补充蛋白质最重要也是最好的时机。除了寿司和火锅，突然觉得牛排也是很棒的选择。我家附近有一块牛排，勾起了我童年的回忆，于是有了这篇如何吃牛排减肥的文章！
为什么运动后补充蛋白质这么重要？因为蛋白质是打造肌肉最重要的原料。蛋白质就像建筑用的水泥。如果你只有钢筋没有水泥，大楼是建不起来的。蛋白质肌肉就像身体的水泥。
当我们完成足够的力量、阻力和重量训练后，肌肉的纤维组织就会被破坏，肌肉生长的顺序是训练>营养补充>休息。肌肉生长的顺序是不断增长的，充足的力量、良好的营养补充和充足的休息同等重要。
所以，每次运动后，不要把辛苦的时间浪费在做强化训练上。一定要马上补充蛋白质和适量的碳水化合物！
很多人问了我一个问题。
听说运动后不能马上吃东西，否则营养马上被吸收，会变胖！！
大错特错！！
运动后立即进食。这个时候营养吸收最好，所以要马上吃，因为这个时候吃的东西都会转化为身体需要吸收和有效利用的能量，而不是储存为脂肪！
很多人认为运动后不能吃东西，怕发胖。其实运动后马上吃饭才是最重要的发胖时间，而且如果有什么想吃的ng食物也可以在运动后吃，这是最难发胖的时候，哈哈！
所以如果我有时候想吃很多，比如我晚上想吃到饱，我会在吃之前做一个很强的运动，这样有助于我长肌肉而不会发胖。
所以今天我就来介绍一下在我家怎么吃怎么点牛排！
越天然的食材，越简单的烹饪方法，都是相对不错的选择。相对于煎和炸，炸或者烤是一种比较好吃的烹饪方式，没有太多的负担。
所以即使在家，运动后也可以来一份炸牛排、猪排、鱼排、鸡腿排，都是很不错的选择~
我好久没来我的牛排了。没想到现在我的牛排CP值这么高，200多到300多的价格提供了这么多选择，而且质量还不错！
我今天在这家餐厅的牛排座位也很干净。可能我到的比较早，好像还没有客人，就随便拍了一张~
今天因为和朋友吃饭，我们各自选择了不同的主餐~
刚好够分享！
一般来说，鸡腿牛排和鱼排是比较好的选择，但是我发现菜单上有带骨头的牛排。小时候，如果爸妈带它去吃牛排，我会奢侈的点带骨牛排，因为我爱吃到最后骨头边缘的味道，油满满的，但是好满足。
虽然带骨牛排的热量有点高，但它仍然是一种天然成分，而且它还提供了丰富的蛋白质。黄油也是很好的天然油，而且今天是我做完腿部运动的日子，所以我点了带骨牛排，很好吃！！
朋友点了一份鸡腿牛排。一般我在家炸鸡腿排根本不放油。将带皮的一面放入锅中，煎至表面呈金黄色。然后翻过来煎。鸡肉是非常好的蛋白质来源。虽然鸡腿的脂肪有点高，但是鸡油和天然油一样好，适量吃好油是有好处的，所以我觉得点鸡腿牛排对大多数人来说都是不错的选择！
另一个朋友点了菲力牛排，这是牛肉中相对较薄的一部分。如果牛筋、菲力牛排、牛筋、牛肚等牛肉都是相对低脂的部位，那么对于喜欢吃大块肉不喜欢肥肉的朋友来说，菲力牛排也是非常不错的选择！
最后一个朋友放心点了猪排。一般猪排都是猪里脊肉，也就是我们平时在外面吃的排骨。猪里脊肉也是猪肉中不错的选择。100克猪里脊肉热量约180卡，有点肥肉，满口咬肉，也是我减肥时经常吃的食材之一~
基本上只要肉是新鲜的，就不需要过多的调味。只要一点点辣椒和黑胡椒就是最佳组合，减肥的时候无论做饭还是外出就餐，善用天然香料辅助调味都是非常不错的选择。
比如我现在吃肉，只用黑胡椒和黑胡椒，有时候可以用咖喱粉，辣椒粉也不错！
一般牛排馆都会提供黑胡子和洋葱酱。如果你吃牛排，我建议你尽量少加酱，因为这种酱会用更多的淀粉和糖来调味。只有不新鲜的肉才应该抹酱，好的肉不应该用，所以如果你在减肥，就不要加酱。
吃饭前先逛逛店吧。最让我惊讶的是，他们居然提供了非常好的生菜和水果。你还记得吗，每一顿含有大量纤维的食物都可以帮助血糖以相对平衡的速度上升，血糖不会快速上升，胰岛素也不会过度分泌，所以脂肪不容易堆积。就这么简单。
所以每餐搭配大量的纤维是非常重要的。如果我来吃到饱，我会拌一大盘菜，慢慢吃。你也可以以我为榜样！
至于水果部分，建议量刚刚好。一般因为水果高糖低纤维，我一天最多吃一次水果不多，但是这里的柳丁会帮你切。太贴心了。喜欢吃柳丁又懒的可以来这里吃，哈哈！
另外我们也提供各种饮料，但是你知道我们前阵子在挑战30天不喝饮料，含糖饮料是减肥的大敌。如果说一件事是肥胖的罪魁祸首，含糖饮料和精致甜点绝对是大敌，所以我只喝水或者无糖茶。
当然，就像我刚才提到的，我最喜欢的是蒜蓉面包。以前我的牛排和蒜蓉面包都是一块一块的，现在煮的跟包子一样，但是还是很好吃，哈哈！
当然，蒜蓉面包一定要蘸玉米浓汤。虽然平时吃的少，但是今天还是吃了四个，因为想长肌肉。除了运动后的蛋白质，适量的碳水化合物也很重要。如果有什么NG的食物，运动后吃就好了！
此外，还有油炸食品。如果我以前很爱油炸食品区，但是现在鼓励大家吃食物而不是食品，吃原型食品，少吃加工食品，那么炸鸡和薯条其实都不是减肥者的好选择。
但是运动完了，想吃还是可以吃NG的！
大家可以记住一个概念，什么都能吃，好的东西我们会多吃，NG的东西我们会少吃！
所以虽然我的牛排性价比超高，提供炸鸡块，薯条，披萨，甜品，但是我们减肥的时候还是尽量不吃！
特别是我发现虾，是非常好的蛋白质来源，低脂高蛋白，非常健康。如果你敢吃虾壳，虾壳和虾青素，那是很好的食物。
此外，还有咸菜、黑豆、海带芽等。其实这些好的食物只是稍微加工了一下，适量食用即可！
休息一下，教大家怎么吃最好~
1.牛排上桌之前，可以先吃点生菜。一般生菜沙拉会配蛋黄酱酱和千岛酱，但千岛酱是用大量色拉油做的，除了热量高之外并不健康。所以我现在基本上吃沙拉都是不加酱的，和我们平时自己做的意思一样，因为通常主食会比较调味，生菜不加酱可以平衡口感。
我今天吃了四五盘这样的生菜。最近菜有点贵，多吃点还是挺划算的！
2.我可以再选一些配菜吃。我只是说能吃的我都吃一点，虾已经吃了很多次了！
休息一会儿后，我想告诉你，吃饱的英文意思是你能吃的所有东西，而不是你需要的所有东西。
意思是你可以吃任何你喜欢的东西，而不是商店提供的所有东西！
然后要多吃好的食物，少吃或者不吃NG的食物。
3.当然最后就是吃牛排啦~
这次能吃到我的牛排真是个惊喜。肉的质量很好！
就像这块带骨牛排，我只加了一点点石头，其他的都没加。在鸡蛋和通心粉里加一点石头就好了！
最后啃一根肋骨，很爽！
我说过，在减肥期间，满足外出就餐的需求是绝对的必然和必然。对我们来说，做得相对较好是一件大事。
因为一休一直强调，好的减肥方法一定要让你融入到日常生活中，而且是长期执行的好方法。虽然不会最快，但是会很有效！
这是我家的牛排在外面吃减肥，今天分享给大家的。下次去的时候休息一下就能学会这样吃了，这样就可以一直开心的吃牛排减肥了~
一本新书，内容系统，教你如何一步步开始健康减肥。绝对是减肥人士的必备书籍。ω?)
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