如何练出瘦的体质？只要记住这四点_ _

他们有一个天生的基因就是不能吃脂肪，吃再多也不会长肉！事实上，先天遗传因素只占一个人肥胖的30%，更多的人是因为不良的饮食和生活习惯而发胖。

天赋不够，尽量凑！

想要练出精益的体质，只需要掌握两个核心点:

1.保持健康均衡的饮食

2.增强身体的新陈代谢

♀?具体怎么做？

1?保证均衡饮食。

在营养摄入均衡的情况下，机体基础代谢水平更高，消耗的热量更多。

建议一日三餐营养均衡，包括蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪和微量矿物质。

早餐:

1鸡蛋？1杯牛奶？1片全麦面包？3~4个坚果？2~3个小番茄

中餐:

手掌大小的鸡胸肉？手掌大小的炒菜？拳头大小的红薯/紫薯/糙米

晚餐:

一个鸡蛋？手掌大小的炒菜？拳头大小的紫薯

以清淡为主，适量食用。

2?增加身体肌肉质量

网上数据显示，一个人每天消耗1公斤肌肉100卡路里，1公斤脂肪只有4~10卡路里。所以肌肉含量高的人基础代谢会高，即使不运动也会消耗更多的热量。

努力增加身体的肌肉，多做力量训练。

3?稳定日常代谢

在改善基础代谢的同时，稳定日常代谢也很重要。

记住，不要节食。节食最大的缺点就是会扰乱人体的新陈代谢，同时还要保证充足的饮水和睡眠。

4?保持乐观和积极。

如果看不到减肥的效果，就破罐子破摔吧！

很多时候，导致人们暴饮暴食、大吃大喝的原因，都是受个人情绪的影响。其实保持乐观积极的情绪状态也是减肥成功的关键！

♀?要知道，只要你现在就开始行动，每一秒都会瘦下来。就算你现在看不到效果，坚持1天，2天，你终将迎来一个全新的自己，...7天，14天。

现在让我们一起健康，一起瘦，一起美！